Pytania o muskulature

Siemka.
mam do was parę pytań:
1.czy nawet bez zakwasów mam robić 1 dzień przerwy? czy to jest naprawdę konieczne nawet wtedy kiedy czuję że miesnie sa zregenerowane?
2. i czy gdy robie np. abs II to musze robic dokladnie tyle ile jest czy mogę zwiekszyć np. serię bo czuję że słabo było?
3.chcialbym miec muskulaturę widoczną jak tą:

http://www.4shared.com/photo/1_ZbgsXz/6-pack-abs-2.htm


w jaki sposob jest to mozliwe? czy zwylky abs 2 + podciaganie i pompki i biegi + dieta na masę wystarczy?
P.S. jastem chudy wiec ta dieta na mase dlatego

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
w tych linkach masz odpowiedź na wszystkie swoje pytania

Pierwsze co powinieneś zrobić to wypełnienie ankiety działu, bo teraz nawet jak ktoś chciałby Ci pomóc to nie ma wystarczająco informacji o Tobie by Ci pomóc. Pozdrawiam ;]

1 zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, to ze ich nie masz nie znaczy ze mięsnie są zregenerowane
2 nie musisz robic abs czy aw6, zrob sobie wlasny trening
3 napierw budujesz masę mięśniową potem poprzez odpowiedni trening aerobowy i dietę robisz rzeźbę

anubis84 o co chdzi z ta masa miesniowa? musze nic nie robic? czy jaki trening ? a pozniej jaki trening zrobic zeby rzezbic?

ankieta:

lat 15
wzrost 170
waga 52 kg
dieta na mase
miec widoczna muskulature
i chyba tyle to wystarczy

nie wystarczy:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 52

Wzrost : 170

Cel treningowy : widoczna muskulatura

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : windsurfing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: abs II

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

ktos mi powie dlaczego abs II kaza robic codziennie a wy mowicie ze nie?

Może dlatego że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie wysiłku? Ale ty i tak wiesz swoję a do linków które Ci przesłałem nawet nie zajrzałeś pewnie. Więc idź sobie robić i co 2h ABS...
P.S Ćwiczy się całe ciało a nie jedną partię