Dziennik muzzy17

mnaim Jadłby

A jak ten testowy z poprzedniej strony ładnie wchodzi i ogółem jak wrażenia ??

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-14 19:21:12

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-14 19:42:26

Piątek 14.12.2012


Klata:
Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 8
Dipsy: 4-5 serii po 12-15 (bez ciężaru, starałem się opuszczać do samego dołu)

Barki:
Wyc. hantli R10 do 22kg x 10
Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15

Triceps:
Wyc wąsko skos R12 do 48kg x 10 + dwa drop sety

W diecie mała zmiana, w sumie kosmetyczna: zamiast 5 posiłków bedą 4 ale większe bo głód w ciągu dnia zaczynać być już odczuwanlny. Kalorie bez zmian.

Golombex: patrząc na zdjęcia ile inni pokupowali, to 4 puszki bcaa to tyle co nic

FighterSSJ: Tu masz temat testowy:
https://www.sfd.pl/_7_Test_i_Opinie_dla_X_pomp__Maximize_intense_/_Ngorgr_nos_/_Met_RX_amped_econ_nos_-t902892.html

a w skrócie pompa zaj**ista ,pobudzenie wystarczające, ogólnie bardzo dobry produkt



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-14 20:42:52

Jak będę miał kasę to chyba się skusze na ten produkt bo czytając twoje opinie wnioskuje że produkt bardzo dobry

Poniedziałek 17.12.2012


Klatka:
1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4
2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15
3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12

Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20

Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / 25 / 25kg x 20
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 10

Wtorek 18.12.2012


Plecy:
1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11,5 / 15,5kg x 5
2.Wiosło wyciąg: 66 / 66 / 76 / 76kg x 10
3.Dzień dobry: 38 / 43 / 48 / 51kg x 10

Nogi:
4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 8
5a.Prostowanie: 66 / 78 / 78kg x 12
5b.Uginanie: 33 / 36 / 36kg x 12

Biceps:
6.Uginanie hantli modlitewnik: 10 / 10 / 10kg x 10

Waga z rana 82,5kg.

W diecie mała zmiana:
10g orzechów i 10ml oliwy zamieniam na 20g owsianych i 20g ryżu.
Powinno to lekko przyśpieszyć metabolizm. Kalorie na podobnym poziomie.

Czwartek 20.12.2012


Klata:
Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 35kg x 6
Dipsy: 4 seriie po 12-15x

Barki:
Wyc. hantli R10 do 25kg x 8
Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15

Triceps:
Wyc wąsko skos R12 do 53kg x 10
Franucskie skos ujemny: 26 / 26 / 26kg x 12

Piątek 21.12.2012


Nogi:
1a.Przysiad ATG R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 8
1b.MCNPN R8: 26 / 31 / 36 / 41 / 47 / 53kg x 8
2a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x
2b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 8

Plecy:
3a.Wiosło hantlą: 32 / 37 / 42 / 47kg x 5
3b.Facepull: 11 / 11 / 11 / 11kg x 12

Biceps:
4.Uginanie z supinacją: 10 / 10 / 10kg x 10

Przystopowałeś z aero czy ich po prostu już nie wpisujesz?

Robie caly czas ale nie wpisuje, ciagle 7x40min i 4x10min po treningach. Za tydzień / dwa zaczne zwiększać po treningu.