Wytrzymałość+siła+redukcja wagi - suplementy

1. WIEK: 23
2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY:
Biceps: 39cm
Barki:127cm
Klata: 112cm
Brzuch: 90cm
Biodra: 103cm
Udo: 59-60cm
Łydka: 41cm

3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):

5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! poniżej 10%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
Trenuje 6 dni w tyg:
3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie)
2-4x bieg
2-3x pływanie
1x rower.
dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h.
Dieta: staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie(nigdy nie jem do syta) produkty: nabiał(jajka uwielbiam), mięso, ryby na porządku dziennym.
Wystrzegam się smażenia, napojów gazowanych,słodyczy i fast foodów(rzadko kebaba zjem)
Pije: kawe najczęsciej z ekspresu, zielona herbate, woda, soki- bardzo rzadko, napoje słodzę Stewią
Ulubione przyprawy: chilli, pieprz, imbir, czosnek, kakao, cynamon.



7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): czuje że żyje, rotacja w odcinku piersiowym kręgosłupa, skrzywienie lewoboczne w odcinku lędźwiowym aa tak to luzno;) ciśnienie średnio 110/50 puls spoczynkowy 42 uderzenia/min

8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: hmm no jest, potliwość, ożywienie względne.
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Białko, BCAA, Omega, WitaminComplex ;)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: no właśnie teraz nic.. żywność;p
11. STAZ TRENINGOWY: nieprzerwanie od Sierpnia 2012
12. BUDŻET: ile trzeba tyle dam.. ale też bez szaleństw;d
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013 na dystansie: 1km pływanie, 45km rower, 10,55km bieg.
Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x
Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg. Chciałbym na prawdę dobrze wyglądać. Uwydatnić sylwetkę.
Jakie mi polecacie suplementy??????? czym się wspomóc???????
Vitargo planuje w sezonie startowym ale co teraz??? bym zredukował wagę aa na wytrzymałości zyskał ew. sile ?????
zaznaczam że nie lubię pompy! nie chce być napompowany...

Moja sylwetka: wklejam tu bo błąd mi wyskakuje przy edytowaniu posta.. ps: zaznaczam chciałbym jak najbardziej zbić mięśnie, odchudzić sylwetkę i zyskać na wytrzymałości jeśli to ze sobą nie koliduje to również i sile;)
Siłowo wyglądam tak:
Wyciskanie sztangi leżąc: 8x130kg
Biceps skrętki na modlitewniku(hantelka): 10x18kg
Barki wyciskanie siedząc(hantelki): 10x~40kg(40kg na jedną hantle)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-19 23:20:41

musisz zacząć od dopięcia diety,bez tego ani rusz.Policz swoje zapotrzebowanie.

ok zliczę to mniej więcej.. ale zapotrzebowanie mam spore.. w ciągu dnia często mam dwa treningi. Ostatnio nawet zwiększyłem ilość spożywanych warzyw i owoców aa trochę mniej mięsa jem(troche mniej;p). Niektóre sesje treningowe sprawiają że spalam na nich 2000-3000kcal. od Sierpnia mam motywacje i siłe do tego wszystkiego ale juz grudzień przyszedł i przyznam szczerze że troche czuje jakby przemęczenie.. motywacja słabnie. PROSZĘ ODPOWIEDZCIE NA MOJE POWYŻSZE PYTANIA!;)

bcaa, kreatyna, beta alanina, kofeina lub jakis spalacz dla wiekszej energii na treningu i pomocny przy redukcji bo bf nie jest jakos specjalnie duzy
do tego prozdrowotne wit./min., omega 3,magnez,

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-20 18:44:04

ok,dziennie zażywam kompleks witamin w tym magnez, wapno. Dokupie Omege, polecacie jakąś omege???? aaa kreatyna jaka?? bo nie chce by mnie zalało... chce stracić na wadze aa nie puchnąć.. a z tym mi sie właśnie kreatyna kojarzy...

retencja przy mono sprawa glownie sprawa diety, zbyt duzej ilosci/zlej jakosci wegli i sprawa indywidualna,
ale zawsze mozesz kupic np.jablczan jak CM3 Treca, czy mix kreatyn Olimpu Creatine Xplode, czy tez inna forme jak nie chcesz mono,
gold omega 3 sport edition lub Gold omega 3 obie z Olimpu..

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-20 19:01:18

Moja lista zakupów:
-Omega3 Sport Olimp
-BCAA HiTec/Activlab/Olimp????
-Spalacz LIPO 6
-Kreatyna??????????????????????????????
-coś jeszcze???

Kreatyna + spalacz to dobre rozwiązanie???

rozumiem że ta kreatyna jako przed treningówka??? tylko boje się że jak kretę wezmę to mi waga w górę skoczy.. bo nie ukrywam że mam tendencje do masy.. aa zależy mi na zbiciu 10 kg do czerwca... ;)

ps: zresztą na zdjęciu widać że chudziutki nie jestem... aa redukcja wagi w moim przypadku łatwa nie jest...


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-20 20:27:04

pomoże ktoś???

mocnyM

Moja lista zakupów:
-Omega3 Sport Olimp
-BCAA HiTec/Activlab/Olimp???? Hi tec ,https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
-Spalacz LIPO 6
-Kreatyna?????????????????????????????? np.https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html
-coś jeszcze??? mozesz dołaczyć ba. np.https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Kreatyna + spalacz to dobre rozwiązanie??? nie ma w tym nic złego, mozna tak brac spokojnie

rozumiem że ta kreatyna jako przed treningówka??? tylko boje się że jak kretę wezmę to mi waga w górę skoczy.. bo nie ukrywam że mam tendencje do masy.. aa zależy mi na zbiciu 10 kg do czerwca... ;)
kreta to nie przed treningówka, waga nie podskoczy Ci od kret, to juz jest sprawa odzywiania

ps: zresztą na zdjęciu widać że chudziutki nie jestem... aa redukcja wagi w moim przypadku łatwa nie jest...


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-20 20:27:04

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-20 22:52:31

jak macie jeszcze jakies spropozycje to prosze;)