Ocena diety na mase, brakujące kalorie

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5089

brakuje mi kalorii w diecie mimo, że makroskładników jest ok, co zrobić z tym ? Zapotrzebowanie to: 3444.3 kcal węgle: 473.45g białko: 129.12g
tłuszcz 115.75g
a tu dieta:
http://imageshack.us/g/9/beztytuuhvh.jpg/

aha i poprzednia dieta gorsza, a przytyłem 1.5 kg i co do niektórych wartości nie jestem pewien, bo nie ważę i posiłek potreningowy jem w barze "mlecznym"

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-20 15:47:21

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-20 15:52:26

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

wg mnie za duzo wegli -carbo bym wywalił po co je pijesz , troche wiecej białka dałbym do 2g i troche wiecej tłuszczy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910

dokładnie, węgle obciąć, białka zdecydowanie dodać.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kuba52

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5089

235g białka to mało to jest 3xkg masy ciała?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47910

białko: 129.12g tyle masz napisane.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

tez sie kierowałem tym co napisałes , jak jest inaczej to wklej tutaj diete a nie na jakiś stronach z całym wyliczeniem b/t/w

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kuba52

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5089

zaraz zrobię to porzadnie i postaram się podrasować, żeby było ok

a to co jest na początku to zapotrzebowanie według kalkulatora, żeby utrzymać wage :) teraz powinno być ok ;) co o tym sądzicie ?
i co jak teraz ?

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-20 21:06:38

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12162 Napisanych postów 160711 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235566

za duzo bialka.
daj 200g starczy.
1.izolat do sniadania odpada, to jest bialko glownie nadajace sie po treningowo daj go z carbo po treningu
2.3 razy w ciagu dnia prochy to za duzo. smialo obetnij do jednej porcji, starczy!

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

teraz to całkiem inaczej wychodzi , uwagi takie jak Tom

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kuba52

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5089

Tylko skąd odebrać białko, żeby jak najmniej zmniejszyć ilość kalorii ? i może wyglądać to tak:

i nie mogę dać izolatu z carbo, bo niestety, ale chodzę na siłownię od razu po szkole i mam już ze sobą zbyt dużo i naprawdę nie chce mi się nosić kolejnej rzeczy, nie mogę go np, wypić godzine po treningu, tj. godzina 18 ?