Dziennik treningowy{Ttoomek}

14.12.2012




Posilek 1-(13.00):
-4 jajka
-140g chleba zytniego pelnoziarnistego
-200ml mleka

Posilek 2-(17.00):
-ziemniaki puree z kotletem i sosem z warzywami

Posilek 3-(20.30):
-200g banana
-150g twarogu tlustego

Posilek 4-(03.00):
-110g ryzu
-125g lososia



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition

15.12.2012




Posilek 1-(14.00):
-4 jajka
-100ml mleka

Posilek 2-(18.00):
-Kurczak w ciescie z warzywami

Posilek 3-(03.00):
-250g banana
-2 kanapki z szynki serkiem topionym




-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition

16.12.2012




Posilek 1-(14.00):
-dwa talerze rosolu

Posilek 2-(18.00):
-Ziemniaki z piersia z kurczaka pieczona i soruwka

Posilek 3-(21.20):
-pol pizzy :P

Posilek 4-(00.00):
-troche owocow i ananasa z puszki



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition

Weekend ciezki jakos, czuje sie jak Tomuh po melanzu Jesc mi sie w ogole nie chce, w piatek i sobote do pozna w kafejce gralem z kumplem i przez to taki mul bo sie po poludniu budzilem, od jutra zyje na nowo Teraz w diecie dalem 2400 kcal 160b, 70t, i 280wgw

Pozytywnie bo zauwazylem zmiany w swojej posturze dzieki diecie, jest super. Jutro ide kupic buty do boksu adidas box hog i w tygodniu przyjda suple wrzuce foto jak beda.


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-17 00:51:42

Buty Lonsdale i Adidas są ok, pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale cos do głowy nie chce wejść teraz :)

Myslalem nad adidasami box hog bo w tym przedziale tylko one sa chyba dostepne, chyba ze bys podal jakies inne to bym sie rozgladna, adidasy tez maja wiele pozytywnych opinii Takze jak zdazysz cos poradzic jak te albo lepsze to smialo, po poludniu jade kupic te adiki jak nie bedzie zadnych propozycji

17.12.2012

Na wstepie chcialbym przeprosic za zastoj 3 dniowy




Posilek 1-(14.00):
-4 jajka
-200ml mleka
-45g ryzu

Posilek 2-(18.00):
-125g lososia
-110g ryzu

Posilek 3-(03.00):
-230g piersi z kurczaka
-100g ryzu
-5g oliwy z oliwek

Posilek 4-(03.00):
-300g banana
-170g sera twarogowego poltlustego
-11g orzechow laskowych



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition



-10min na skakance
-walka z cieniem 3x3min
-prawy p. + lewy p.
-prawy p. + lewy p. + prawy sierp
-Dalej nie zbyt pamietam ale mielismy kombinacje z unikami itp.
-Pozniej maly fizyczny 100 brzuszkow, cwiczenia na plecy lezac na brzuchu i unaszac rece z nogami jak wiecie ocb. I bicie rekawicami wytrzymalosciowe 3min 30s prawy p. + lewy p. 30s same sierpowe 30s same podbrodkowe i tak x2.

o 3 w nocy jeszcze jesz a o 14 wstajesz :D ? co to za dziwny rozkład dnia :D

Kurcze Nowy wlasnie edytowalem ! Takie godziny byly. 1posilek- 07.45 2posilek- 11.20 3posilek- 17.30 4posilek- 22.30

18.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-200ml mleka
-45g ryzu

Posilek 2-(11.20):
-125g lososia
-110g ryzu

Posilek 3-(17.30):
-200g piersi z kurczaka
-100g ryzu
-5g oliwy z oliwek

Posilek 4-(22.30):
-300g banana
-200g sera twarogowego poltlustego
-11g orzechow laskowych



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition



-10min na skakance
-walka z cieniem 3x3min i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow x3
-caly trening poltorej godziny technika, ostro bylo az cala koszulka byla mokra nie wiem dlaczego
-brzuszki lezac pionowo glowa w dol 18x3
-10min na skakance

19.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-200ml mleka
-45g ryzu

Posilek 2-(11.20):
-125g lososia
-140g ryzu

Posilek 3-(17.30):
-160g piersi z kurczaka


Posilek 4-(22.30):
-300g banana
+500 nie potrzebnych kalorii



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition



-10min na skakance
-walka z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow x3
-dzisiaj prosto i latwo, na worku tylko prawy prosty + lewy prosty, konkretnie skupialem sie na dystansie, trener powiedzial zebym nad nim popracowal zebym wykorzystywal dlugosc swoich rak w 100% i zeby uderzac wysoko bo wczesniej uderzalem troche nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost.
-pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle.


Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze sie swietnie spisuja. Duzo lepiej niz bez butow jest. Wieksza przyczepnosc.

Ps. 1000 razy odczytany dziennik dzieki ze obserwujecie

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-20 00:03:43