Cynk

Witam
Potrzebuje informacji w czym występuje dużo i jak najlepiej przyswajalnego cynku(nie chodzi mi o jakieś witaminy z apteki) tylko naturalne produkty.
Z góry dziekuje

rodzynki

a poza nimi?

Cynk w pożywieniu
Produkt spożywczy Zawartość cynku (mg/100 g)
Świeże ostrygi 45-75
Małże 21
Kiełki i otręby pszeniczne 13-16
Orzechy brazylijskie 7
Mięso 4.5-8.5
Ser typu parmezan 4
Suszony groch 4
Orzechy laskowe 3.5
Żółtko jaja 3.5
Orzeszki ziemne 3
Sardynki 3
Kurczak (udko) 2.85
Orzechy włoskie 2.25
Chleb pełnoziarnisty 1.65
Ciecierzyca 1.4
Krewetki 1.15
Jaja (całe) 1.1
Mleko 0.75

a w rodzynkach jaka jest zawartość?

pomoże ktoś?

w rodzynkach około 0,2 - 0,3mg / 100g więc mało.

w dobrze zbilansowanej diecie opartej na nisko przetworzonej żywności zazwyczaj cynku nie brakuje

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 20:36:24

tyle że akurat ja musze spożywać dużo cynku, a szkoda mi czasu żeby dokładnie przeliczać czy mi brakuje czy nie, ale dzięki ;)
A co do mięsa tak jak Koskihno pisał to w którym jest więcej?

W wołowinie. Bardzo dużo jest też w otrębach pszennych ~9mg i aż 15mg w zarodkach pszennych. Ogólnie to jak jesz mięso, jajka, warzywa, produkty zbożowe itp to nie ma problemu z cynkiem jak i z cała resztą.

Staraj sie odzywiac zdrowo, jedz jak najmniej przetworzone produkty i na pewno bedziesz mial sporo cynku w diecie. Jak chcesz sprawdzic ile to wrzuc przykladowy jadlospis do jakiegos programu, ktory Ci pokaze ile go masz.

Ok dzięki za pomoc