Trening FBW a pogłębiona lordoza lędźwiowa.

Witam.

Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku.

--O sobie, historia i trening--
Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę i rozpocząłem prawie klasyczny FBW z przysiadami, MC i wiosłowaniami sztangą. Nie będę opisywał dokładnych ćwiczeń, bo traktuję ten 2-miesięczny okres jako fazę przygotowawczą. Jedyną istotną kwestią jest tutaj ból pleców pojawiający się po każdym treningu związany ewidentnie z pogłębioną lordozą w odcinku lędźwiowym. Od maja zapisałem na się na fajnie wyposażoną siłownię.

--Trening, problem i pytania--
Upodobałem sobie FBW i kontynuowałem trening z modyfikacjami niestety 3 razy w tygodniu. Jeden plan A na każdy dzień:
- Prostowanie nóg na maszynie 10 10 10
- Uginanie nog na maszynie 10 10 10
- Podciąganie na drążku - a raczej maszynie z wspomaganiem 10 10 10
- Wyciskanie poziomo 10 10 10
- Uginanie na modlitewniku-maszynie 10 10 10
- Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10
- Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Brzuch, łydki - wiadomo
O ile trochę poprawiłem sylwetkę, o tyle od jakiegoś miesiąca(może więcej) zanotowałem zastój zarówno względem wyglądu jak i ciężarów (choć te w miarę zwiększałem). Postanowiłem coś zmienić i trafiłem na rady traktora. Chętnie podjąłbym się wyzwania gdyby jednak nie fakt, że 4 z podstawowych ćwiczeń absolutnie nie są wskazane przy mojej pogłębionej lordozie.
Teraz powinno zaistnieć iście kretyńskie pytanie "co robić?", ale zdaję sobie sprawę, że mało kto kwapiłby się, by odpowiadać, więc rozbiję je na części:
1. Czy konieczne przejście na split (jestem bardzo niechętny)?
2. Czy zostawić plan i stosować traktorowe 50%CR, 75%CR i 100%CR z progresją co tydzień i czy zostawiać ćwiczenia na bic i tric (może są przeładowane)?
3. Czy jakieś modyfikacje i przejście na plan A-B?
4. Czy leczenie pogłębionej lordozy być może do ufajdanej śmierci i czekanie na możliwość MC, wiosłowania i przysiadów?
Dodam, że jestem ściśle związany z branżą medyczną i z rehabilitantami wódkę piję, ale znam ich odpowiedź w kwestii tych ćwiczeń. Dietę w miarę trzymam i pilnuję ilości aminokwasów.

Z góry dzięki za zainteresowanie tematem i ewentualne porady.

Dzięki wielkie za porady. Ułożę sobie jakiś tam program na split według porad georgu. Poobserwuję organizm - pewnie zmiana mi się i tak przyda. A przez czas splita powykonuję trochę cwiczeń na moją wadę, które dokonsultuję z ortopedą. Na pewno dam znac, co i jak i byc może komuś jeszcze pomogę.

konsultowales trening silowy z lekarzem ortopeda?

Nie, nie konsultowałem. Sugerując się Twoim wpisem - jest opcja przy mojej "ułomności", by podstawowe ćwiczenia w FBW wykonywać? Sam jestem lekarzem i wiem, że co lekarz, to inna opinia. Mój organizm podpowiada mi jednak, że nie jest to dla mnie najlepsze.

jakim lekarzem jestes? cos krecisz, jakbys byl lekarzem to bys nie pytal sie o takie rzeczy na forum internetowym.

NIE JESTEŚMY LEKARZAMI !

udaj się do lekarza i uzgodnij co i jak .

Jestem lekarzem innej specjalności, a ja się pytam doświadczonych siłaczy - czyli przede wszystkim praktyków. Tyle. Nie pytałem o to, czy mogę martwy ciąg uprawiać, ale o najlepsze "zamienniki" do tychże ćwiczeń.

Zresztą...chyba wszystko jest opisane w pierwszym moim poście.

Jak chcesz ćwiczyć bez wizyty u lekarza to jedynie na własną rękę możesz poszukać ćwiczeń w atlasie SFD.

zdrowie masz tylko jedno więcej pamiętaj.

Czyli wnioskując po Waszych wpisach - FBW bez podstaw obciążających lędźwiowy odcinek kręgosłupa (MC, wiosłowania, przysiady) nie ma sensu, a mój plan, który eliminował te ćwiczenia jest do dupy. Tak czy siak, dzięki za rady.

dokladnie jest tak jak napisales.
FBW to glownie cwiczenia zlozone, wielostawowe gdzie martwy ciag, przysiady, wioslowania i wszelkiego rodzaju wyciskania to podstawa tego systemu treningowego.
opuszczenie ich lub wykonywanie w minimalnym zakresie niema wiekszego sensu niestety