Zagubiona na starcie

Porando, chodzi o to, że raz masz 140g białka a raz 120g tak samo inne makroskładniki Ci "latają" Dostałaś rozkład na początku i masz się jego trzymać: 1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów (ta reszta to 162 czyli przyjmij 160ww)

Dzięki.
Tak myślałam, że to może być problem. Za bardzo chyba cuduję z posiłkami, bo staram się codziennie nie jeść też tego samego, żeby nie zrobić "skoku w bok".

Jak masz taki problem to sobie urozmaicaj,ale próbuj przeanalizować zawartość lodówki dzień przed i wieczorem układaj menu na następny dzień. Jeśli nie trzymasz się rozkładu to potem nie będziesz miała żadnego pola manewru, jak nie będzie szło tak jak trzeba i nadejdzie pora na zmiany w rozkładzie. Co będziesz zmieniać, skoro nie trzymałaś się konkretnych wartości?

swieta prawda:) o ovejakiedy wracasz do dzienników?zawsze uwielbiałam czytać twoj dziennik, co prawda było to z ukrycia
Parando sorry za spamwybacz!

Caroline - spoko. Ja się cieszę zawsze, jak ktoś wpada i zostawia znak po sobie (nawet jak przypadkiem).

Oveja, Arphiel dzięki, postaram się bardziej.
Marta dzięki za otrzeźwienie.


Dobra, no to popołudnie po zmianach w menu. Jeszcze nie wiem, jak tego kuraka przytnę, żeby wyszła odp waga, ani co wyjdzie, jak go w tym mleku kokosowym uduszę. Może dodam imbiru świeżego i carry.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-19 14:36:18

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-19 14:37:17

No, teraz ładnie dotrzymany rozkład A ten len mielony odtłuszczony to naprawdę len mielony odtłuszczony czy po prostu tak wpisujesz? Jeśli to taki gotowy, mielony z apteki to jest praktycznie bezwartościowy. Jak chcesz coś z niego mieć to kup całe siemię i jedz je świeżo zmielone, bo szybko się utlenia.

Caroline , na razie nadrabiam zaległości w czytaniu Was. Będę wreszcie często zaglądać, ale własny dziennik reaktywuję pewnie gdzieś bliżej wiosny

Mam z apteki podwójne opakowanie Oleofarm, bo w promocji było. Kupione jakiś czas temu, więc powoli się kończy. Jak mielę płatki, to siemię też pewnie zmielę. Dzięki.

No i dietka zaplanowana na jutro.
Mam nadzieję, że te 5 gram rozbieżności może być, bo już nie wiem, jak mam kombinować.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-19 23:14:51




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-20 01:12:06

5g ujdzie

Dzisiaj siłka
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1x12x4kg, 1x15x4kg, 1x8x7kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x20x4kg, 1x10x7kg, 1x11x7kg - tak, jak ostatnio)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x20x40kg,1x8x50kg, 1x8x60kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x8x7kg, 1x10x7kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1x20x3kg,1x18x4kg, 1x10x5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x15x40kg,1x12x50kg, 1x10x50kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1x20x30kg,1x16x40kg, 1x11x50kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1x20x20kg,1x20x30kg, 1x15x12kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (1x20x60kg,1x16x70kg, 1x8x80kg)
11. Odwodziciele j.w. (1x20x60kg,1x15x70kg, 1x8x80kg)
12. Wspiecia na palce siedząc u mni stojąc (1x20x4kg, 1x20x7kg, 1x20x9kg)
Hack maszyna (1x12x40kg, 1x10x45kg, 1x8x49kg)
Rozgrzewka - pompki, rozciąganie.
Po siłowych - 25 marszobiegu na bieżni.

Trzeba się w końcu porzucić strach przed przeziębieniem i zacząć biegać na dworze.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-21 18:58:12

rozpiętki z 7kg? chciałabym to zobaczyć... bierzesz taki ciężar aby ćwiczenie wykonać poprawnie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-21 19:09:41