Dziennik Treningowy " Ja vs żelastwo ! " %%)

Witam wszystkich forumowiczów !
Na imię mam Damian, lat 17, trenuje nie cały rok, tylko wiadomo te początki trudno nazwać stażem bo nie będę się oszukiwał dieta srednio była trzymana, od listopada już diete trzymam dopięta, choć czasem zdażały mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie.
Diety na razie nie rozpisuję bo za tydzień zmieniam bo będę wchodził na masę, także dodam na dniach.
Co do treningu obecnie 3 dniowy split, wkrótce 4 dniowy %%)
Tak jak już pisałem wszystko rozpisze na bieżąco.
Co do wymiarów:
Waga: 74,9kg
Wzrost: 175cm
Pas: 79cm
BF: ~14%
Reszta przed świętami ;)
Suplementacja moja będzię się opierać na suplementach firmy Hi Tec.
A więc to tyle, jak macie jakieś pytania to piszcie z przyjemnością odpowiem !
Zdjęcia będą w niedziele za tydzień.
Pozdro !

Dieta:
1. płatki owsiane 50g, jajko x 3
2. ryż 50g, kura 100g
3. pieczywo razowe 70g, Hi Anabol Protein 30g
4. ryż 100g, kura 150g
5. Carbo Pur 50g, Whey C-6 30g
6. ryż 50g, kura 150g
7. twaróg 100g, olej z pestek winogron 30ml
Suplementacja:
1. Hi Tec Witamin A-Z
2. Hi Tec Hi Anabol Protein
3. Hi Tec Whey C-6
4. Hi Tec Carbo Pur
5. Activlab ZMA
6. Vitalmax Witamina C
Trening:
Pull
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x
4. Shurgsy 3x
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x
6. Uginanie z hantlom w podporze o kolano 2x

Na Twoim etapie nie dawaj supli, bazuj na dobrze ulozonej diecie. Odzywki z czasem sobie spokojnie wprowadzisz, w razie potrzeby.

Czekamy na wiecej info.

Suple głównie stosuje po to aby uzupełnić dietę ;)
Dziś trening: Klatka, biceps, areoby.

Zmieniony przez - dami1331 w dniu 2012-12-17 06:27:21

Czekamy w takim razie na wypiske diety i treningu, potem bedzie mozna ocenic.

foty będą ??

Również bym poczekał z tymi suplami ale Twój wybór.

Będą zdjęcia tak jakoś w niedziele, dobra spadam na trening, potreningu rozpiska ;)

17-12-2012
Dieta:
I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z
II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g
III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g
IV Makaron 100g, Kurczak 150g
Trening
BCAA 10g
Areoby
V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g
VI Ryba 150g
VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 16p/14p/10p/10p
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12p/12p/12p
Rozpiętki skos dodatni 3s 12p/12p/12p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12p/10p/12p/12p
Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12p/12p
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s 12p/12p
Rowerek treningowy:
Czas: 45 min
DST: 18,11 km
Spalone kcal: 413

Po treningu do ryby dorzuć jakieś ww złożone.

Carbo Pur z Hi Tec'a to ww złożone ;)

Nie mam dobrych wieści...
Od wczoraj męczy mnie gorączka, byłem dziś u lekarza dostałem antybiotyk na 7 dni.
Treningi wznowie dopiero po nowym roku.
Pozdrawiam, Damian.