Pierwsze w życiu odchudzanie i ewentualnie rzeźba

Cześć !

W ostatnim czasie uświadomiłem sobie ze muszę zmienić swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie

Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony

Info o mnie
Wiek 17(1995)
Waga 100~105kg
Łydka 47cm
Udo 72cm
Pupa 115cm
Biodra
Wdech 106cm
Wydech 111cm
Klatka piersiowa 107cm
Ramiona 36cm
Szyja 38cm

Nawyków żywieniowych nie mam tzn. jem co chce i kiedy chce, ale planowaniem też je zmienić i zacząć sie zdrowo (najlepiej smacznie) odżywiać

Warto jeszcze wspomnieć że jestem osobą leniwą, mało chodzę do szkoły tylko autobusem ze szkoły też.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam ok 50m od domu centrum sportowo rekreacyjne z basenem olimpijskim i siłownią więc jestem w stanie chodzić tam

Moj cel jest taki :

Do czerwca daj Boże zrzucić te 15~25 kg potem tak do końca 2013 wycisnąć z siebie co sie da tak żeby ważyć tyle ile powinienem

Fajnie było by tez popracować trochę nad brzuszkiem bo bardzo chciałbym mieć sześciopak

Oczywiście wiem ze to bedzie wymagało ode mnie kupy roboty ale jestem w stanie tego do końca bo mam silna motywacje i jestem typem człowieka co jak sie za coś weźmie to robi to do końca

Pozdrawiam Jakub

Siemka !
Do czerwca możesz się wyrobić ! :) Ustal sobie trening i dietę. Zacznij może od poczytania artukułów typu 10 wskazówek żywieniowych, oblicz mniej więcej ile teraz jesz, oblicz ile powineneś i wio, obniżaj powoli i będzie szło jak z płatka. Ja zaczynałem z większego progu niż ty bo z prawie 120kg, sport towarzyszył mi całe życie prawie więc też jednego dnia postanowiłem zmienić swoje nawyki i schudłem 32 kg w rok :) Początki są trudne, ale dla efektu końcowego warto.
Zapisz się na siłownie, basen też jest ekstra. Ustal sobie przede wszystkim plan, bo bez tego szybko sie poddasz.

Zacznij czytać
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
w razie pytań pisz
Podstawa dieta, trening siłowy + aerobowy/interwałowy

Napisałeś cos tam o sobie, ale chyba nie zadałes pytania w czym mamy Ci pomóc.

@up

znaczy zapomniałem dopisać ze prosiłbym kogoś o pomoc w układaniu planu diety i ćwiczeń :)

Zmieniony przez - l0czek w dniu 2012-12-18 16:20:01

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a.
Wklej ją do oceny.
Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.

j/w poczytaj pierwsze to co w linku .

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nic Ci nie ułożymy, masz sam to zrobić, a my mozemy jedynie poprawić. napisz jak się odżywiasz bo to jakiś punkt wyjściowy będzie, zobaczymy jak źle z tobą a moze dobrze.