Ocena treningu .

Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce 10-10-10-10
Triceps:
- Pompki na poreczach 4 serie x max
- Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6-6
- Wiosłowanie półsztangą 10-8-8-6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-10-10-10
- Szrugsy 10-10-10
Biceps:
- Modlitewnik 12-10-10
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10
- Wspięcia na palce 12-12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 10-10-10

Wszytko jak się patrz, tylko bareczki jeszcze jedno cwicznie proponowalbym sztanga za głową, Dieta i będzie ok

Daj większą liczbę powtórzeń przy rozpiętkach , tak z 15-12 powt , to świetnie spompuje klatke na koniec treningu .
Na barki troszke za duzo serii , jednak zmniejszylbym o jedną serie przy wyciskaniu :)

dzięki za odpowiedzi :)

Chcesz indywidualnej porady?

Wypełnij ankietę.

No chyba że interesuje cię tylko ogólna ocenia budowy planu.....

Porada jak najbardziej byłaby mile widziana :)ankieta dodana.

Staż treningowy i wyniki siłowe w martwym ciągu/przysiadach/wyciskaniu podaj.

Wiemy już że nie masz diety,więc i z masy mięśniowej lipa.
Ułóż szablon posiłków na dzień i staraj się dostarczać odpowiednią ilość makroskładników.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu co do kalorii.