TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

zamień chociaż te kukurydziane na owsiane i staraj się jeść więcej mięsa (na ile to możliwe)

jakieś foty z okazji połowy testu?;p

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki + 50g twarogu
II posiłek – kanapki + jabłko
III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem
IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi
Assault
TRENING
CARBO 50g
V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor
VI posiłek – twaróg 100g + orzechy


Plan Treningowy:

CZWARTEK - 13.12.2012 / 15/32- dzien treningowy :

NOGI:

A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds


A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds

ŁYDKI:

B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x85kg +zapas +5kg
15x85kg +zapas +5kg
15x80kg +5kg /zapas
15x80kg +5kg / +1powt zapas
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 120 seconds


B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
20x73kg +zapas
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 120 seconds

CARBO – 50g
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1h

Opis działania Assault:

Pompa : 4+/6
Działanie: Po 15min czuć mrowienie utrzymywało się ok. 15-20min , ponadto zwiekszylem dawke do jednej miarki niepełnej , w sobote pojdzie pełna jedna miarka. Dzis poszło 85kg wyrywajac z ziemi w góre +5/10kg zapasu czułem ;D , także jest MOC !


PS: Zdjęcia będą w SOBOTE z okazji ukonczenia połowy cyklu ,a co do mięsa i ryb to zostaną zwiększone w święta na razie jem to co jest w lodówce

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + carbo 50g
I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem
II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem
III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka
Assault
TRENING
IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko
V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka
V posiłek – twaróg 100g + orzechy


Gainer się powoli kończy ;/ ale zaopatrzyłem się w białko Whey Protein Complex




Smak: (czekolada) rozrobiony w wodzie smakuje bdb 5/5
Rozpuszczalnosc: b.dobra wystarczy potrząśc 3-4razy shakerem i zero gródek 5/5


Plan Treningowy:

SOBOTA – 15.12.2012 / 16/32- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
12x45kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg (max) +1powt
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg +zapas
12x21kg +zapas
12x21kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
15x16kg +zapas
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds

2-BANANY
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1h (koniec treningu a ja dopiero teraz czuje przypływ energii)

Opis działania Assault:

Pompa : 4+/6
Działanie: Dziś poszła 1-pełna miarka ;p . Moja opinia ?

Plusy:
- zdecydowanie lepsze ukrwienie mięsni
- uczucie mrowienia utrzymawało się przez caly trening
- motywacja do cwiczen
- lepsza pompa
- większe skupienie
- 10g aminokwasów w porcji

Miusy:
- większa potliwość
- niekorzystnie (przy stosowaniu jednej miarki odzywka starczy na 3,5tyg stosowania)

JEDNAK POZOSTANE PRZY POŁOWIE MIARKI ZE WZGLĘDU NA DLUGOSC CYKLU I OPŁACALNOŚC

A TERAZ …

PONIZEJ ZDJĘCIA Z OKAZJI UKONCZENIA POŁOWY CYKLU ;)
ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE DZIŚ O GODZ. 11 , A WSTAŁEM O 9 I DO CZASU ZDJĘC ZJADŁEM JEDEN POSIŁEK .

ladnie,uda niezle golisz sie caly?

polaco_92 - nie , tylko pachy jak juz ^^

Nie każdy musi być obrośnięty jak małpa
fajna sylwetka, powodzenia!

jest spoko, masz duzy potencjal

powodzenia

A jak tam twoje wymiary i waga ? Ja kończe pierwsza puche assaulta i recona ale postanowilem dorzucic jeszcze raz to samo. Właśnie widzę że masz to samo, raz jest pompa raz nie ma. U mnie jest tak samo. Poza tym +2cm bic, jakies 6cm w klacie i + 20 w płaskiej. Ogolnie wychodzi na plus, Ciebie też widzę ładnie porył assault. Fotki na plus

Kozik1987 - Przy jednej miarce juz ładnie czuć dzialanie assaulta. Wymiary tez są na plus mierzyłem sie w 2tyg cyklu i wszędzie poszło ładnie takze sam jestem ciekaw jak bedzie w 8tygodniu .Jedynie nie czuje tego pobudzenia. Jak skończysz puche to zrób sobie przerwe od brania assaulta bo ma w sobie kreatyne a jak wiesz na kreatynie do-8tygodni i przerwa , chyba ze bierzesz wieksza porcje i dwie puchy to u Ciebie na jeden cykl