Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka porad co jeść żeby nabrać masy. Dodam też że od niedawna trenuje jiu jitsu. Bardzo proszę o odpowiedzi lub pomoc. :)
...
Napisał(a)
Witam.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka porad co jeść żeby nabrać masy. Dodam też że od niedawna trenuje jiu jitsu. Bardzo proszę o odpowiedzi lub pomoc. :)
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka porad co jeść żeby nabrać masy. Dodam też że od niedawna trenuje jiu jitsu. Bardzo proszę o odpowiedzi lub pomoc. :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Trening na masę (nie wiem jak zrobic z priorytetem :/)
- Trening nie obciążający kręgosłupa.
- Trening dla początkującego nie obciążający kolan
- plan treningowy na redukcje nie obciazajacy odcinka ledzwiowego
- Trening na masę split, przy skrzywieniu kręgosłupa (pogłębiona lordoza)
- Ćwiczenia na brzuch nie obciążające kręgosłupa
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening siłowy NIE MA PRAWA HAMOWAĆ WZROSTU.
Gwarancją bezpieczeństwa jest prawidłowa technka-tj. mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby stabilizowały kręgosłup który ma znajdować się w naturalnej krzywiźnie,łopatki ściągnięte dół tył,pośladki wypięte.
Wtedy nic złego się nie stanie,ba będziesz stymulował wzrost,wzmacniał gorset mięśniowy,dzięki czemu unikniesz kontuzji w przyszłości.
Gwarancją bezpieczeństwa jest prawidłowa technka-tj. mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby stabilizowały kręgosłup który ma znajdować się w naturalnej krzywiźnie,łopatki ściągnięte dół tył,pośladki wypięte.
Wtedy nic złego się nie stanie,ba będziesz stymulował wzrost,wzmacniał gorset mięśniowy,dzięki czemu unikniesz kontuzji w przyszłości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Wlasnie, poprawna technika, dlatego na bez nadzoru kogos doswiadczonego nie warto sie brac za ciezkie cwiczenia, przysiad czy martwy ciag sa bardzo trudnymi cwiczeniami, jak wszystko jest prawidlowo technicznie wykonywane to nie ma prawa zastopowac sie wzrost :) Nikt Ci za darmo tu planu nie ulozy :) czytaj tematy podwieszone
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
a przede wszystkim nie ma czegos takiego jak trening na mase
na mase to jest dieta ktorej ty nie posiadasz i od tego nalezy zacząć.
na mase to jest dieta ktorej ty nie posiadasz i od tego nalezy zacząć.
...
Napisał(a)
Ronie220 a mógłbyś mi to jakoś prościej wytłumaczyć na czym to polega? Bo naprawdę zależy mi żeby nie obciążać tego kręgosłupa.
Polecane artykuły