Dziennik muzzy17

No niby nie mało ale ostatnio na koniec redukcji dochodziłem do 14x 40min zamiast ucinania kalorii i się dobrze to sprawdziło. Lepiej niż mniej aero ale i mniej kalorii. Teraz mam nadzieje ze wyjdzie to równie dobrze, a jak cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość Nie są to intensywne aero poza tym.

Interwałów nie bardzo mam jak robić, na dworze za zimno jak dla mnie a na rowerze stacjonarnym średnio to widze

Na przełomie grudnia/stycznia dodam może kompleksy sztangowe raz w tyg.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-10 12:35:06

A kalorii to ile masz? Przy takiej aktywności to pewno ponad 3k?
Fakt zapomniałem ze za oknem zima xD i można było by na interwałach się zabić, a na rowerku jak mówisz nie widzę tego.
Czekam na rezultaty! :]

Na poprzedniej stronie pisalem kcal i rozklad BTW. Około 2500kcal wychodzi. 3000kcal to na masie mam

Aero już lecisz więcej niz ja widze, a myślałem ze to ja jestem hardcorem :P tak trzymać.

Poniedziałek 10.12.2012


Klatka:
1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 5
2.Hantle młotkowo: 15 / 18 / 22kg x 20
3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12

Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20

Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / 20 / 20kg x 20
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 10

hantle młotkowo? czyli, że sa skierowane względem siebie równolegle? to nie angażuje przypadkiem mocniej tricepsów?

Dokładnie , hantle równolegle do siebie. Ja tricepsów przy tym prawie wcale nie czuje, myśle ze to kwestia ulożenia łokci, ja trzymam je dość szeroko i czuć praktycznie sama klatkę.

Wtorek 11.12.2012


Plecy:
1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11 / 15kg x 5
2.Wiosło nachwyt: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78kg x 6
3.Dzień dobry: 28 / 38 / 48 / 48kg x 10

Nogi:
4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 5
5a.Prostowanie: 66 / 76 / 76kg x 12
5b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12

Biceps:
6.Uginanie z supinacją: 12 / 12 / 12kg x 10

Dzisiaj tylko aero z rana, siłownia jutro i w sobote.
Wrzucam zdj małego zapasu bcaa

Nie próżnowałeś podczas śnieżynki hi tec'a ;d