Wzrost: 180cm Waga: 58kg
1.Śniadanie
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2.Śniadanie
*tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.Obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*pierś z kurczaka
*surówka
TRENING
Po treningu 0,5 grama MIODU na 1kg masy ciała
4.Posiłek po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
5.Posiłek antykataboliczny przed snem
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - maciekkks w dniu 2012-12-12 20:31:38