dieta na masę do oceny

Witam, chciałbym się Was zapytać, czy taka dieta będzie dobra na masę :)

Wzrost: 180cm Waga: 58kg

1.Śniadanie

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.Śniadanie

*tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.Obiad

*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*pierś z kurczaka
*surówka

TRENING
Po treningu 0,5 grama MIODU na 1kg masy ciała

4.Posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

5.Posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - maciekkks w dniu 2012-12-12 20:31:38

1. Ok.
2. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka.
3. Ok.
4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal.
5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok.

Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów.

Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą dietą? Jakie b/w/t diety?

wiesz co, głownie tą diete brałem z tego tematu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html bo pasuje na moja wage i wzrost tylko chciałbym w diecie mieć 5 posiłków dlatego dałem 2 sniadania zamiast 3.

Zmieniony przez - maciekkks w dniu 2012-12-12 22:13:58

Nie ma obliczeń, więc nie wiesz ile kcal dostarczasz, a ile potrzebujesz. Łatwo się w ten sposób otłuścić, albo ćwiczyć bez przyrostów masy.

Współczynnik BMR 1636.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2822.63
Węglowodany 55% 1552.45kcal = 388.11gram
Białko 15%% 423.39kcal = 105.85gram
Tluszcz 30% 846.79kcal = 94.09gram

obliczenia z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - maciekkks w dniu 2012-12-12 22:34:14

no i teraz ułóż pod to diete. potreningu.pl/kalkulatory/kalorie