Trening na masę do oceny.

Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem tego treningu. A oto i rozpiska ćwiczeń:

Wtorek(Klatka+barki)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:4 serie x 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra):3 serie x 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dół):3 serie x 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra):2 serie x 8 powtórzeń
5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół): 2 serie x 8 powtórzeń
6.Rozciąganie klatki sztangielką nad głową: 2 serie x 8 powtórzeń
7.Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie x 10 powtórzeń
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: x 10 powtórzeń

Czwartek(Biceps+triceps)
1.Uginanie sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x 10 powtórzeń
2.Uginanie młotkowe sztangielkami: 4x 8 powtórzeń
3.Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu: 4x 10 powtórzeń
4.Prostowanie ręki za głową ze sztangielką: 3x 8 powtórzeń
5.Pompki: 3x 10/15

Sobota(Plecy+nogi)
1.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x max. podciągnięć
2.Wiosłowanie sztangą: 3x 10 powtórzeń
3.Wykroki ze sztangielkami: 4x 10 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangielką: 3x 10 powtórzeń
5.Przysiady ze sztangą na plecach: 4/5 x 10 powtórzeń
6.Martwy ciąg: 3x 10 powtórzeń

Spytacie być może dlaczego w czwartek nie ma ćwiczeń ze sztangą:otóż w czwartek ćwiczę w domu i do dyspozycji mam tylko sztangielki. Proszę ocenić mój trening i ewentualnie wprowadzić do niego stosowne korekty ;) Z góry dzięki :)
Pozdrawiam! :)

ankieta

plan lipa

hmm chyba chcesz się zajechać, na twoim miejscu dałbym max 5 ćwiczeń na klatke i robił np. klate+trica bo wtedy możesz robić sobie pompki(pracuje klatka,plecy,triceps), plecy z nogami spoko , barki daj z bicepsem i mysle ze bedzie dobrze

j/w chlopaki
caly dzien na 2 male grupy i tyle samo na dwie najwieksze?