Hubert/redukcja, siła, sprawność

12.12.
ŚR pull

trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje.

1. Wiosłowanie w podporze 10
20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8

2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem
75 x 10/max/max
67,5 x 10/max/max
60 x 10/max/max
50 x 10/max/max

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15
35 x 15/40 x 15/45 x 15/50 x 15

4. Wymach w opadzie 4 x 15
7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15

5. Uginanie z supinacją 4 x 15
9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 x 15

aero 20 min

Wiosło w podporze powoduje dyskomfort braku możliwości pomagania sobie prostownikami
Za to idealnie poczułem najszersze.

MDS wykończył zewnętrzne i dolne rejony grzbietu oraz... przedramiona.

Przyciaganie dopełniło pompy na całych plecach, gdzie nawet na masie ciężko było mi je spompować.

Wymach dokładnie, zresztą już nawet te 12stki leciały mi z rąk.

Uginanie do totalnego przepalenia bicków, nie potrzebuje więcej niż jedno ćw żeby je zmasakrować. No ale ja nie tańczę w rytm uginania.

Aero mnie zmęczyło, poważnie


Miska - lekko poniosło mnie z białkiem.




Dzisiaj miały dotrzeć suple ale cisza. mam nadzieję, że paczki nie wcięło gdzieś po drodze.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-12 22:23:13

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-12 23:18:33

przyjemnie sie to wszystko czyta

ps przegladam regularnie

Hubert wywaliłeś odżywki białkowe żeby jeszcze bardziej nakręcić metabolizm ? Bo widzę, że już nie ma whey'a w rozpiskach, to przypadek czy celowo ?

Macie zdrowie by przy crossficie liczyć kalorie :D

Arnold matole nie osłabiaj mnie, proszę...

Hubert

Dzisiaj miały dotrzeć suple ale cisza. mam nadzieję, że paczki nie wcięło gdzieś po drodze.

A powyższego wpisu nie rozumiem. Co jedno szkodzi drugiemu?



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 09:05:18

Oj Ty biedaku... przykro mi,jak patrzę na Twoją miskę

Dzisiaj tnę fat, ale kupiłem łososia więc muszę go zjeść. 250 g na trzy porcje, inaczej za dużo fatu wychodzi...

ja low fatu w sumie na redu nie próbowałem, ale zaryzykowałem i spróbowałem od razu p redu i to był strzał w dyche
mimo że mogłem się najesc to fatu nie przybywało, forma się trzymała a nawet duzo lepsze nabicie było i tak w sumie nawet spory czas, zaczeło podlewac jak już w końcu zaczałem dodawac fatu bo masy trzeba dołozyc.

low fat raczej powinnien wyjsc na plus w Twoim przypadku, ale ja tam sie za dobrze nie znam, to tylko moje przemyslenia, ale na redu pewno zaczne od razu low fat;d

kalorii faktycznie nie wiele jak na Ciebie.

No ja masuję na takiej ilości, ale Hubert to Hubert

Hubert81

Arnold matole nie osłabiaj mnie, proszę...

Hubert

Dzisiaj miały dotrzeć suple ale cisza. mam nadzieję, że paczki nie wcięło gdzieś po drodze.

A powyższego wpisu nie rozumiem. Co jedno szkodzi drugiemu?



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 09:05:18

o właśnie, w 10-tkę

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-13 09:50:02