Pytanie odnosnie FWB...

Witam
Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie bylo wszystko rozwijane-ciale cialo.Diete posiadam 4000kcal +gainer,bcaa.Dodam swoj,napisany trening a wy poprostu go poprawcie lub cos dodajcie.
I jeszcze jedno ile ma byc przy takim treningu na sile/mase seri i ile powtorzen zeby to cialo sie dobrze rozwijalo.

Trening;A
Nogi-Przysiady na barkach 3s.10/8/6+ Lydki-wzspiecia na palce 3s.20/20/20
Klatka-wyciskanie plasko.3s/10/8/6
plecy-mc 10/8/6
barki-wyciskanie zolnierskie stojac ze sztanga 3s/10/8/6
-Biceps-uginanie sztanga lamanna.3s/10/8/6
-triceps-francuskie wyciskanie 3s/10/8/6
-brzuch dowolnie

Chce poprawic obwod ramienia jak i jego sile poniewaz na dzien dzisiejszy sa tzw."witki"
Trening:B
Nogi-wykroki 3s.10/8/6 +lydki wspicia 3.20/20/20
klatka-wyciskanie skos gora 3s.10/8/6
plecy- wioslowanie sztanga pod chwytem 3s.10/8/6
barki-podciaganie sztangi do brody /3s/10/8.6
biceps-uginanie mlotkowe hantli 3/10/8/6
triceps-dipsy wasko 3smax

Poprosze wszystkich o porade.:)dziekuje z gory i pozdrawiam

Priorytetem MMA czy siła/wyglad?

Zaraz idę spać więc tak na szybko. Za dużo izolowanych i za mało łączonych. Dodaj jakieś 2-3 ćwiczenia na dzień typu zarzutów, podrzutów, wycisko-podrzutów i siadów (przedni-tylni). Do tego masz jeszcze podrzut jednorącz itd. Klatka płasko rób sztangielkami. Brak podciągania. Biceps raczej się nie poleca no ale rozumiem że te witki straszą. Biceps wystarczy jedno ćwiczenie w tygodniu to samo triceps w zasadzie nie powinno się robić ich w ogóle bo są zaangażowane w ćwiczeniach łączonych. Brzuch ćwicz dodatkowo po treningu na sali :) lub z rana przed wyjściem z domu :)

tak jak wyżej napisał Wojtek + pamiętaj, żeby nie odpuszczać michy bo to jest podstawa jeżeli chcesz nabrać masy - i czy nie pomyślałeś sobie aby zrobić cykl na kreatynie np ? mógł byś na 6-8 (czy nawet 16 tyg, bo tak teraz ćwiczą na krecie...) zmniejszyć ilość treningów MMA i skupić się na siłowni tak, żeby ćwiczyć te 3 razy w tygodniu, a po cyklu normalnie mógł byś wrócić do normalnego trenowania mma + do tego jak piszesz 2 treningi na siłowni. Jeżeli dobierzesz ćwiczenia, które napisał Ci Wojtek to zobaczysz korzyści w wyglądzie i sile dynamicznej. co do powtórzeń to ja osobiście polecam metodę 5x5

dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki.

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Dzięki że napisaliście.priorytetm są treningi mam,lecz chciałbym zrobić takie ten jak napisałem wyżej ponieważ mam 16 lat i niechęće tak tyrac kręgosłupa,na siłowni nie ma miejsca na to, chce poprostu lepiej wyglądac i mieć więcej siły.

Bez sensu robić masę, skoro priorytetem jest mma. Weź plan, który zapodał geng i lecisz z tym. Siła pójdzie a i wygląd nieco poprawisz.

no właśnie. w ogóle masa powinna iść przy ćwiczeniach na dynamikę i siłowych jak jest dieta. ćwicząc jak normalny kulturysta zamulisz sobie mma

a taki trening jak napisalem bedzie zly??

można i takim ćwiczyć - ale ten od genga lepszy.

sluchaj a moglbys podpowiedziec jeszcze jaka poprawna powinna byc ilosc seri i powtorzen zeby to gralo?