Bedii8/PROJEKT MASA

1. Przysiad:
45kg/10 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/6
47,5kg/10 57,5kg/10 67,5kg/10 77,5kg/10 87,5kg/7
2.Wykroki chodzone:
12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x7,5kg
12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x10kg
3. Syzyfki:
15/5kg 15/5kg 15/5kg 11/10kg
15/5kg 15/5kg 15/5kg 13/10kg
4. Żuraw:
2,2,2,2,2
5. Uginanie leżąc:
15/4 15/5 15/5 8/6
15/4 15/5 15/5 10/6
6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +):
20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg
20/32,5kg 20/37,5kg 20/42,5kg 15/47,5kg

Udaję mi się w żurawiu zrobić 2 całe negatywy, więc będę robił po 2 i dokładał po powtórzeniu co tydzień


Generalnie jestem przeziębiony, możecie jakieś dobre sposoby na pokonanie tego polecić? Bo jak na razie jakiś syrop na kaszel + Rutinoscorbin i specjalnej poprawy nie widzę

Dzisiaj micha konkretna :)




Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-12-10 19:38:01

Progres ładny. W syzyfkach nie goń tak za ciężarem, bardziej skup sie na wolnym, sadomasochistycznym wykonaniu.
Na przeziębienie miska masowa (), z 3 g witaminy C dziennie, czosnek, miód.
Żuraw dobrze kombinujesz, rób progres stopniowo, tu takze wykonanie sie liczy, ciężar prawie w ogóle.

Siedzę w domu to mam dużo czasu na jedzenie :D

Z tymi syzyfkami to racja, bo mój negatyw trwa sekundę jak nie mniej. Od następnego tygodnia będzie pełna kontrola

W sobotę mam 18-stkę dobrego kumpla i teraz moje pytanie, jednorazowa duża podaż alkoholu chyba bardzo nie zaszkodzi? :P

Raz nie, ale michę musisz trzymać w 100%. Jednak radziłbym nie schlać się do spodu.
I po tym wyskoku będziesz miał do końca projektu bana na ostre picie.

Nigdy się nie schlewam do upadku,rzygania etc. tutaj też nie zamierzam. Po prostu przez taki wieczór, czyli 6-7h wypijam na oko z 250-400ml wódki. Dość sporo jak na moją wagę, ale zawsze ogarniam

Polecasz jakiś zestaw ochronny? Zwykle biorę z 1g witaminy C + jajecznica na maśle

1. Pompki klatkowe na poręczach
10/cc 9,7,6,6/5kg
10/cc 9,7,6,6/5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją:
12,12,12/15kg 12/17,5kg
12/12,5kg 12/15kg 12/17,5kg 8/20kg
3. pompki klasyczne z nogami na ławce:
11,9,8,6/cc
10,10,9,7/cc
4. Ściąganie linek na bramie:
15,15,15/2 12/3
15,15,/2 11,8/3

Co za sucha wypiska, żadnych odczuć, wniosków? No i filmów długo nie było. Mc koniecznie nagraj.

Kiepski wieczór dzisiaj ^^

Zapomniałem po raz kolejny apartu, nagram wszystko w piątek.

Wszędzie udało się dołożyc oprócz dipsów. Nie lepiej jak zastosuje taktykę: 1 seria: cc 2 seria: 1,25kg 3 seria: 2,5kg 4,5seria: 5kg ? I będę dokładał po 1,25 co tydzien?

Zbyt mały przeskok. Czemu nie cisnąłeś więcej? Na pewno dałbyś radę dołożyć po 2 powt do każdej serii z obciążeniem. Co to za postawa? Walcz!!!