Trening siłowy, aeroby > redukcja.

1. Jakie FBW na redukcje?
2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń?
3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a ja już mam dość kontuzji spowodowanych bieganiem).
4. Lipomastia. Jakie ćwiczenia by się wyzbyć tego G*wna? Dieta z ujemnym bilansem jest. Prosta, ale jest.

pzdr/

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-05 19:35:33

1. na redukcje raczej dieta plus dodatkowy wysiłek trening siłowy.
2 to jest mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

A taki 'ala plan się nada na redukcje?

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 10/10/10
rozpiętki 10/10/10
Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10
martwy ciag 5/5/5
Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10
uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10
Triceps: francuz 10/10/10
Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10
przysiady (choc wole cos innego, nie mam warunkow i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, trudnosc w zarzuceniu na barki, brak osoby do pomocy-cwicze w domu) 10/10/10
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy.


Chcę przerabiać to 3-4x w tygodniu + po kazdym treningu 20-30minut na worku bokserskim badz skakanka jako aeroby.



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-05 22:51:30

Ref

powie ktoś czy się nada? ;d

ref

bumckypsz.

Pierw zastanów się czy jest sens redukować.

Dobra dieta,odpowiednie proporcje tłuszczy,odpowiednia ilość warzyw i taki początkujący mimo dodatniego bilansu paradoksalnie gubi tłuszczyk z niektórych rejonów ciała

Worek jest ok,jeżeli masz opanowane podstawy techniczne.Takie walenie na "chama" może przyczynić się do kontuzji w przyszłości.

Hmm. W moim przypadku wydaje mi się, że jednak warto redukować. Dzisiaj wrzucę jeszcze foty i zobaczycie ile tego fatu jest. (dużo)
Cóż... z dobrą dietą w moim przypadku jest ciężko, gdyż mieszkam w internacie i ciężko jest mi pogodzić ćwiczenia, szkołe i gotowanie... Fundusze też tak jakby są ograniczone :P

Tutaj zdjęcia. Jak widać jest tego fatu do redukcji szczegolnie brzuch i cycki. Powiem tak szczerze, że brzucha wielkiego nie wstydze się, gorzej mam z lipo. To mnie wpedza w taka mala depresje troche, bo wstydze sie na plazy zdjac koszulki, na wfie w szatni...
A ogolnie to jak na teraz jestem bardzo zadowolony. Bo jeszcze na wiosne waga byla 85kg a sylwetka no coz.. moze teraz wygladam tak jak wygladam ale uwierzcie mi na slowo wtedy bylem jedna, wielka otyla kulka haha :D

Prosze o pomoc i pozdrawiam!






Sorka za jakość fotek, ale robiony telefonem :D
Waga (5minut temu robiona - w ubraniu) - 75kg


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-11 20:58:36

Redukcja rzeczywiście potrzebna.

Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia.

Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i warzyw(w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych).Węglowodany ścinaj regularnie co 1/2 tygodnie.
Nie muszę chyba pisać o unikaniu "śmieciowego" jedzenia,napojów...etc.


Poczytaj trochę,ogarnij chociaż podstawy.Tutaj pomocne linki:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/odchudzanie/


Co do treningu-FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu + trening aerobowy 2x w tygodniu na start.

przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce.
Wszystko po 4/5 serii,10p.

I zapamiętaj jedną rzecz:

Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA.
Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) a cardio pomaga przyśpieszyć ową redukcję.

Nie ma ćwiczeń "rzeźbiących" dany mięsień,nie ma miejscowego spalania tłuszczu! Te 12-15 w treningu na "rzeźbę" to bujda rodem z man's health