moja redukcja na 12 tyg czyli nowe ciało do lutego

Nie przytyłaś, bo jadłaś strasznie mało

a dlaczego po treningu siłowym również 20 min aerobów?

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (https://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ?
bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie:

1 dzień
zajecia takie jak fitball tbc + 25 min aerobow po

2 dzien
15 min aerobow
trening siłowy i tutaj wtedy albo siłowy obwodowy (np taki jak poniżej albo ktorys z artykulu albo na poszczegolne partie)
25 min aerobow

i tak naprzemiennie plus 1 godzina tygodniowo stretching!


moje drugie pytanie co do siłowego - czy tutaj można dolozyc jeszcze brzuch?
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc





Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:40:08

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:40:28

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:50:48

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:52:22

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-11 00:53:27

Leci piata strona, a tu nic tylko pyerdolenie
Gdzie są zdjęcia sylwetki?

Co ma na celu 1h rozciągania się?

Ten brzuch to chcesz "dorzucać", żeby mieć dyskopatię?

Dietunia z poprzedniej strony ciekawa: oparta wyłącznie na mleku i jego przetworach. Jakby dla cielęcia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-11 10:17:24

dziewczyny, im więcej czytam artykułów tym bardziej sie w tym gubie. teraz juz sama nie wiem czy mam isc na silownie czy cwiczyc na grupowych z instruktorka. dzisiaj mialam dzien w biegu (stad taki pierwszy posilek) i beztreningowy. obiecuje jutro wrzucic zdj i jakąs porzadniejsza miche, pozdrawiam

jesli jest taka mozliwosc, moge zacząc temat od poczatku zeby nie bylo tylu tych stron tylko ankieta i zdjecie na pierwszej:)

Ja też się gubię. Wtedy trzeba jeszcze raz przeczytać wszystkie instrukcije od moderacji i spokojnie przanalizować. U mnie lepiej wychodzi z jedzeniem, jak planuję cały dzień z góry. Wtedy łatwiej podokładać, albo poodejmować. Śniadanie jest najważniejsz, więc to na nim bym się skupiła (nie może być liche, bo chodzi o podkręcenie metabolizmu, przynajmniej tak zrozumiałam). Pzdr.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-12 00:19:05

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-12 00:20:06

narazie postanowilam calkowicie zrezygnowac z cukru, smaże tylko na smalcu lub gotuje na parze a na ostatni posilek nie jem węgli:) zrobilam dzis chilli con carne(tylko mieso ugotowalam) z przepisow sfd i mam zamiar dodac cos z tych posilkow tylko nie wiem czy powinnam je jakos dostosowac do siebie, bo mam inna budowe niz tutaj przykladowa kobieta https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html

Zmieniony przez - podpowiedz w dniu 2012-12-12 00:28:49

Wskazówki żywieniowe masz tu:
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html