ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

Dzieki Michaił, zapisałam sobie wszystko, ale jeszcze jedna wątlpliwosc, czy nie za mało cwiczen specjalnie na pośladki?

A który program wybrałas?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ten który poleciłeś II, czy ewentualnie mogę dodać odwodzenie nogi do tyłu stojąc? Pamiętasz żeby wkleic fotkę do 4 ćwiczenia? Nie wiem jak ono wyglada , to ma być na klatkę piersiową ćwiczenie?
PROGRAM II (obwodowy):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
2.wypychanie suwnicy nogami do góry
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
13.spinanie brzucha na maszynie
14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)

Michail, gratuluje

Mam tylko jedno pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki...
Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala zbyt destrukcyjnie
czy jest jeszcze dla mnie ratunek ?
a i jeszcze jedno...
Jak sie pozbyt tluszczyku z dolnej czesci plecow? Po martwym i unoszeniu tulowia proste grzbietu wygladaja swietnie, ale nieco nizej jest ... nieciekawie...

Pozdrawiam

"Co cię nie zabije to cie wzmocni..."

Ćwiczenie 4 jest własnie na pośladki

Co do alternatywny wypadów, to...nie było ich w zestawie.
No i po co duże obciązenia na suwnicy?I wogóle po co one?

Tłuszczyk na plecach-niestety- trzeba poczekać cieprliwie-dieta+trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wielkie dzieki

Wiem ze nie bylo ich w zestawie, ale co jakies 2-3 miesiace staram sie zmieniac uklad treningu, bo rutyna mnie zniecheca
A po co obciaznia? Bo przy okazji cwiczen staram sie chociaz troche rozbudowac miesnie, bo tracac tylko tkanke tluszczowa niedlugo moge wygladac jak wieszak



"Co cię nie zabije to cie wzmocni..."

Ups= chwilka- odpowiedziałem Anleki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jak sie jest tak bardzo rozchwytywanym mozna sie pomylic, no nie

dobrze, ze jestes

"Co cię nie zabije to cie wzmocni..."

Znaczy-to o ćwiczeniu 4-tym było do niej- reszta jest odpowiedzią na TWOJE pytania

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam wszystkich ,nie wiem czy to tylko dla kobiet ,ale pozwalam sie podlaczyc i zapytac Michala jesli moze?.Mam taki problem prawdopodobnie za duzo sobie wyliczylem kalori i z tego wyszly mi zle proporcje do djety redukcujnej i wyszlo mi b-239g ,ww-157g t-185g ,i wyglada to tak ze jem wiecej niz przedtem tylko ze mam to rozlozone na 5 posilkow ,fakt ze po tygodniu schudlem 3 kg ale to nic nie znaczy ,zle sie czuje zapchany ,gdybys mogl pomoc mi dobrac odpowiedna ilos ww, b.t przy 2600kacl
119 kg 176cm 33 lata tak zeby nie zpalic zabardzo miesni bedze bardzo zobowiazany dzieki

Robert