[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

dontknow

a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne?

podciagania normalne, szeroko rece, do klatki podciaganie

ZNOW DODAJE WPIS TRENINGOWY Z PARU DNI:

Dzien 31

Push
MC: RAMPA 10p: 80-110-125-140x8p - progress!!!! Przerwy 1-3min
Podciaganie szeroko do klatki RAMPA5p: cialo:+5 - +7.5, + 10kg x4,5p Przerwy po 1 min
Wioslo: 14-12-10 TAK JAK OSTATNIO Przerwy 1min
Push Press 10-12-14 tak jak ostanio z tym ze wykonalem po 2p wiecej wszedzie
Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Tępo 3sek opuszczania 1 sek spiecia do gory 23x4serie Przerwy pol minuty

Po treningu aero orbitrek 20min


ps. Jutro dodam wypis z CF zaleglego i PULL dzisiejszego

pozdrawiam!
juz ni emam czasu zbytno bo od kumpla pisze :((

Dzien 32

CF: zalegly wypis :(

- 7 podciagniec
- 12 pompek
- 17 przysiadow

wykonalem standardowo 16 obwodow bo wiecej w czasie sie nie zmiescilem :P

w ostatniej serii wykonalem 10 podciagniec z pomoca krzesla
15 pompek
i 20 przysiadow
wiec juz cos innego dla organizmu

calosc zajela 20min

Dzien 34

PULL (wczorajszy trening)
Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje)
Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p
Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla....
Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria
Wycisk wasko: 12-10-10 55-60-62.5

Aeroby 20min - nie wykonywalem, tel sie rozladowal podczas treningu a dodatkowo bylo -20st :P ale ide biegac dzisiaj wieczorem (30min) by nadrobic wczorajsze aero


Mysle nad wprowadzeniem biegu 10 min po CF myslicie ze sie to sprawdzi?

Waga niestety stoi, troche zeszlo w dol (pol kilo) ale to wachania wodu

aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco:

pon: LEG + 20min stepper
wt: WOD
sr: PULL +20min stepper
czw:
pt: WOD
sb: PULL +20min bieganie
nd:

jem aktualnie 400g (produktow zbozowych)

p1.100g platkow owsianych
p2.100g ryzu lub platki owsiane 110g
p3.100g ryzu
p4.100g ryzu
p5.Bez wegli


codziennie "staram sie" dostarczyc wiecej bialka niz mam w bilansie dziennym zalozone, czy to moze miec NEGATYWNY wplyw na spalanie?


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-09 14:58:40

nie ma, ogolnie duzo bialka to organizm wiecej energi potrzebuje zeby je "przerobić"

daj tez w weglach kasze kus kus/gryczaną/jaglaną/ryz basmati/brązowy

Wrzuć jakąś rozpiskę michy, jakie zapotrzebowanie itd bo według tego co piszesz ciężko coś doradzić.

davidooo

nie ma, ogolnie duzo bialka to organizm wiecej energi potrzebuje zeby je "przerobić"

daj tez w weglach kasze kus kus/gryczaną/jaglaną/ryz basmati/brązowy

zastepuje ryzem brazowym, basmati, kasza gryczana od czasu do czasu
wiec z tym problemu nie ma

za chwilke wrzuce aktualna rozpiske diety

Zrzut AKTUALNEJ diety:

do kazdego posilku oczywiscie jakies warzywa

Na redukcji tyle kalorii? Jakie masz zapotrzebowanie? sporo węgli...

jw, moze wegle zetnij, jak potrzebujesz tyle kcal to podbij bialkiem czy fatem

o kuyrwa :P a ja myslalem ze powoli dochodze do granicy gdzie nie obcinac nic :P

a mowili mi bym obserwowal reakcje org i delikatnie zcinał :P

to panowie co polecacie obciac? wegle z 2 posilku?
50g ryzu styknie wtedy?