Split po dwóch latah FBW - zapięta dieta :)

witam
panowie jestem po ponad 1.5 roku treningu masowego na planie FBW niestety dieta dopiero od 2 mc-e wcześniej tylko wynik w sile
podaje dane wszystkie dane i prosze o nowy plan - dziekuje :)
waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa)
jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu
plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp
teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc szeroki jak na moja budowe czyje bardzo duze braki w barkach bicu i tricepsie

zdjęcia wrzuce jutro popoludniu
jest opcja treningu 4 dni z wyłączeniem czwartku i weekendu
moja propozycja jesli chodzi o poniedziałek

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 3x10

prosze o pomoc i dziekuje :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 15:54:58

cwiczysz 1,5 kg i wazysz 55 kg ?

take ale pisałem kiedy pojawiła sie dieta

dieta. po 1,5 roku to nic nei zrobiłeś. plan push pull lub góra dół z partią 2x w tyg

pierwsze słysze o takim treningu :E
jakieś konkrety ?

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:38:24

zachęcam do używania wyszukiwarki plan 11 to gotowiec/ wzór planu z takim podziałem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

średnio mi sie usmiecha ten specyfik może uzasadnisz dlaczego to a nie split ?

od początku prowadził mnie niejaki traktor czekam równiez na jego pomoc

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:49:28

ten "specyfik" to split właśnie. w takim razie poczekaj na traktora.


dodam że nie pisze już na forum dość długo...


pozdrawiam powodzonka!!!!

kurcze szkoda nie wiedziałem

co do tego treningu moge spróbować a dlaczego taki własnie trening ? powiedz coś na jego temat z góry dzieki

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-12-10 19:56:00

zacznij jesc, 175 cm i 55 kg to obozowe wymiary

jem ale moja przemiana robi ze mnie szczypiora mam dobra diete dobry bilans ale mało sie przyswaja wiec do gory ale oporowo