Plan treningowy czy dobry?

Nie wiem jakie jest zdanie innych ale ja zakwasy zawsze przeczekuję, rozcwicz mięśnie przez np 3 tygodnie podstawowymi ćwiczeniami, no i pamiętaj że jeśli są zakwasy to znaczy że mięśnie rosną
Regeneracja to PODSTAWA

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-09 18:04:24

No dobrze no a np jak by dało rade to na początek FBW 2x w tygodniu 2-3 tygodnie i potem konkretny cykl 8 tygodniowy 3x w tygodniu jedną partię.

Czy przy treningu FBW 2x partie w tygodniu przez te np 4 tygodnie zauważe przy odpowiedniej diecie na masę przyrost masy czy raczej nie bardzo? i wogóle jakich przyrostów mogę się spodziewać?

I jeszcze pytano\ko czy po cyklu n masę 8 tygodniowym póżniej robić jakąś przerwę całkowicie od treningu czy jakaś przerwa i 1x w tygodniu delikatny trening?? ile taka przerwa by miała trwać?? 7dni starczy?

Rób normalnie 3x tygodniowo. Wiadomo, że zakwasy będą, ale na początku Masz nie walić nie wiadomo ile obciążenia, a uczyć się techniki ćwiczeń.
Jeżeli chcesz robić odpoczynek to wtedy gdy chcesz psychicznie od treningu odpocząć, jak chcesz trenić dalej to nic nie stoi na przeszkodzie. Przerwa nie dłuższa niż tydzień.

Na poczatek wystarczy 50-60% max tego co jestem w stanie unieść? chodzi mi o pierwszy cykl taki 4tyg i potem już bym konkretniej przeszedł na większe obciążenie i zrobił 8tygodniowy cykl. Czyli nie robić po każdym cyklu na masę odpoczynku bo mięsnie tego nie potrzebują? Ćwiczyć mimo tego że będę miał delikatne zakwasy?

Przy delikatnych zakwasach robiąc rozgrzewkę powinieneś ich nie mieć w czasie treningu.
Na początek koło 50% może być. pamietaj by się nauczyć na początek techniki potem możesz dokładać obciążenie.

A jeżeli by zakwasy po rozgrzewce nei przeszły to czekać aż miną prawda? podczas tej nauki techniki zaobserwuje przysost masy mięśniowej czy nie bardzo?

Zaobserwujesz bo to nowy bodziec dla mięśni. Zakwasy nie powinny być duże, na pewno nie będą takie, że nie będziesz mógł się ruszać. Masz się rozgrzać tak by ich nie było, albo by były jak najmniejsze. W następnym tygodniu już nie powinno ich być :)

Bardzo dziękuję za pomoc zapraszam na link o wypowiedzenei się:https://www.sfd.pl/masa_mięśniowa_szybkie_ruchy_vs_powolne_ruchy-t904110.html