SPLIT do oceny [fot]

Cześć, proszę was o wskazówki co do mojego 3-dniowego splitu.
Właśnie jestem po 3 miesięcznym FBW.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi 3s
Ściąganie linek an wyciągu:
górny 3s
dolny 3s


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3 s
Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s

Przedramie
Uginanie nadgarstków sztangą 2s
Uginanie nadgarstków hantlami 2s


Środa

Plecy
-Podciąganie na drążku 3s
-Wiosłowanie na wyciagu dolnym 3s

Triceps
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuzkie 3s

brzuch
-Unoszenie nóg w zawisie 3s
-Skłony tłowia na ławce 2s
-Skłony tłowia na ławce (-) 2s

Piątek

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palcach (łydki) 3s

Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie sztangielek przed siebie

Kaptury
?
?
?


Nie znam żadnych ćwiczeń na kaptury prócz szrugsów.
Moglibyście powiedzieć jakie są najlepsze ?

Dodam że jestem (ultra)ekto, mam prawie 2m.
Zamieszczam zdjęcia jeśli mogłyby jakkolwiek pomóc.

No trzeba przyznac ze musisz zaczac duzo jesc ale skoro napisales ze masz diete to pomine to. Zacznijmy od tego ze prawie wcale bys nie meczyl miesni... po 3 serie na partie ktore robisz raz w tygodniu. Najlepiej by bylo gdybys robil 3 cwiczenia po 4 serie. Co do pleców na pewno dodaj martwy! Do tricepsu dodaj warkocze jeszcze(skoro mowisz ze chodzisz na profesjonalna silownie).

1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
2. daj w dziale odżywianie dietę ( sposób ) swój żywienia .
3. nóg nie łączymy z barkami jest to zbyt duża partia mięśniowa .

3 ćwiczenia to można dać na biceps .

1.
Przysiady - jeszcze nie robiłem
Martwy -Nie robię
Wyciskanie - 40kg

Dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_[ekto]-t903813.html


Ćwiczyć kaptury ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ?

Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-09 13:56:12

Najprostsza z opcji możliwych ACT lub 1 zestaw FBW

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

tyle.

Przytyłeś przez rok 11kg ale to nie jest "masa" tylko poprostu twój wzrost, 8cm

Tak więc przez 11 miesięcy nie zrobiłeś nic, a winą jest dieta i mimo tego że napisałeś że jest to na 100% jej nie ma

Oczywiście że przez rok nie przybrałem 11kg na masie, ale te 11kg to nei tylko te 8cm.
Rok temu wyglądałem tak jak pan mechank http://goo.gl/CRzHV

Dieta - przez pierwsze 4 miesiące w ogóle jej nie miałem. Potem zacząłem sie odżywiać jak powinno.
Brakiem większych efektów na pewno jest niedokładna dieta i zły trening, ale uwierz mi że coś zrobiłem.

Czy mógłby ktoś doradzić jak z tymi kapturami ?

Co do kapturów, jak przybędzie cię trochę więcej tak jeszcze 5-10 kg to problem z kapturami zniknie i nie rób na nie specjalnych ćwiczeń tylko porostu swoje dostaną podczas wyciskania w staniu. A jeżeli nadal twierdzisz że musisz robić kaptury to szurgusy 3s max powtórzeń.