zapotrzebowanie kaloryczne

Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z nabieraniem masy .wynik sprawdzilem 2 razy. Na bank jest to zbyt duza liczba . Prosze was o pomoc w ustaleniu prawidłowego zapotrzebowania ,moje dane
Waga:76kg
Wzrost:183
Ilość treningów siłowych : 2x crossfit(30 min) przymusowy dla zawodników z mojego klubu walk , 3 lekkie techniczne(60 min) , 3 średnie (30 minutowe) i 3 bardzo intensywne(60 min) (opisem nawiązując do podanych kryteriów w linku) i chciałem do tego dorzucic 2 treningi na siłowni po okołe godzinę każdy
Typ metabolizmu : endomorficzny
wiek:20

Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-12-08 22:07:26

ok dzięki , teraz sobie wszsytko rozpisze . Tylko co jeść jak ma się od razu po 2 treningach ( jednym lekkim drugim cięższym ) crossfit ?


Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-12-09 20:20:04

Takie zapotrzebowanie to by wychodziło jakbyś miał te treningi jednego dnia. Coś źle policzyłeś.

Masz teraz 11 treningow w tygodniu i chesz dodac jeszcze 2 Dobrze zrozumialem ?

A jezeli w tym kalulatorze uwzgledniles az 11 treningow to moglo Ci wyjsc te 7700kal. Ale to jest oczywiscie przesadzone liczba.

hmmm, więc jakieś sugestie ? obniżyć wynik ? jak tak to o ile ?

Ale ty powaznie masz te 11 trenow ? A ile kal to sam musisz to sprawdzic. zaden kalkulator Ci nigdy nie powie pewnej liczby. Musisz przyjac jakas wartosc startowa i w zaleznosci od tego jak bedzie sie zachowywal organizm to podnosisz lub obnizasz kal. JEzeli naprawde ciezko i czesto trenujesz to 4000 mysle trzeba ladowac na starcie.

dzięki za szybką pomoc , tak potrzebuje tych treningów w BJJ i grappling od 2 lat tak się wkręciłem że głowa mała , tą siłkę dołożyć czy nie ? A może tylko 1 raz w tygodniu dodatkowo siłownia i wtedy podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak przysiad, martwy ciąg , wyciskanie , thrusty i tp. ? Po prostu mam siłkę złożoną z kumplami i głupio by mi było teraz na niej nie ćwiczyć

Ja bym juz nic nie dodawal. A jak koniecznie potrzbujesz trening silowy to dal bym go zamiast czegos innego bo i tak masz juz dosc napiety grafik treningow ^^

i czy taki podział jest dobry ? 30%tłuszcze 35%węgle i kolejne 35% białko ?czy 50 % węgle 35%białko i 15% tłuszcze ?


Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-12-09 12:34:31

zmniejsz białko 20-25% powinno wystarczyć

czyli wtedy 25 % białka a reszte jak ? 45 % węgle i 30% tłuszcze ?

bialko 25, ww, 45, tluszcz 30. Ale nie musisz sie tego trzymac co do procenta.