Plan treningowy

PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Rozpętki 3s
Rozpętki na linkach 3s
Barki:
Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s
Unoszenie hantli w bok 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s
Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s
Pompki na ławce 3s
WTOREK:plecy+biceps
Plecy:
Ściąganie wyciągu z przodu 5s
Ściąganie wyciągu z tyłu 4s
Wiosłowanie(siedząc) 3s
Biceps:
Podciąganie na drążku(szeroko podchwytem)3s
Hantlami na przemian 3s
W opadzie(podobnie jak o kolano) 3s
ŚRODA:nogi
Przysiady 3s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wspięcia na palcach 3s
CZWARTEK:klata+barki+triceps
PIĄTEK:plecy+biceps
Biceps:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Plecy tak samo jak wcześniej.

więc może taki być?

plan mega przeładowany skad ty go wziąleś ?? poczytaj tutaj o treningu i wklej jeszcze raz https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Nie moze być, nie wzoruj się na zawodowcach jeśli to robisz lub na starszych osobach, masz 15 lat i to dla Ciebie za dużo, chyba że robisz to różowymi hantlami, ja nawet tyle nie robię.

sam wymyśliłem

więc co mógłbym z niego usunąć

a taki?
PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Rozpętki 3s
Barki:
Hantlami w góre 3s
Unoszenie hantli w bok 3s
Triceps:
Pompki na poręczach 3s
Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s
WTOREK:plecy+biceps
Plecy:
Ściąganie wyciągu z przodu 5s
Ściąganie wyciągu z tyłu 4s
Wiosłowanie(siedząc) 3s
Biceps:
Podciąganie na drążku(szeroko podchwytem)3s
Hantlami na przemian 3s
ŚRODA:nogi
Przysiady 3s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palcach 3s
CZWARTEK:klata+barki+triceps
PIĄTEK:plecy+biceps
Biceps:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Plecy tak samo jak wześniej.

Ja Ci nigdy nie polecę planu 5 razy w tygodniu.

a jak bym dodał nogi do pleców i bicepsa

ten plan jest przeladownany i slaby