NICK: reizen
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: W styczniu 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [100 x 8 na serie]
MARTWY CIĄG: [80 kg x8-6 na serie]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [65 kg x 8 na serie]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [50kg na serie]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [45 kg na serie] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [cykl 6 tygodniowy na mono] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ~6 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: x
PRZEBYTE KONTUZJE: x
ALERGIE: x
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek , poręcze
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3675
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Może delikatnie podbije kcal
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Mój poprzedni plan który stosowałem od września wyglądał tak
Poniedziałek :klatka+przedramie
1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
3.wyciskanie sztangi na plaskiej
4.rozpietki na plaskiej
5.Ćwiczenie na przedramie
Środa Plecy+kaptury
1.Martwy ciąg
2.Drążek szeroko
3.Wiosło nachwytem
4.Wiosło Sztangielką
5.Szrugsy
Piątek Biceps TRICEPS
Biceps
1; Sztanga
2. Hantle supinacja
3. Hantle młotkowo
Triceps
1.wyciskanie sztangi wąsko
2.Francuz na ławce poziomej
3.Wyprosty w oparciu o ławkę
Sobota nogi:
1.przysiad tylni
2.wykroki z hantlami
3.Uginanie się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej
4.MC na prostych nogach
5.Żurawie
6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach
7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie
Niedziela BARKI+brzuch
1.wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wymachy sztangielkami w przód
3.-,,- w bok
4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków)
+ brzuch
To był mój plan na którym ćwiczyłem od września , oczywiście często zmieniałem kolejność ćwiczeń , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko .
Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze splitami , od jakiś 2 lat zawsze split .
Tylko boję się też że gdy zastosuje push&pull a nigdy wcześniej nim nie ćwiczyłem , więc nie wiem jakie będę miał przyrosty , czy on na mnie zadziała i czy nie zmarnuje kreatynki , fakt te 60 zł to niby nie majątek no ale ..
Dodam też że zależy mi może nie na suchej masie , wiadomo bez steryd to prawie niemożliwe , ale zdobywaniu w miarę czystego mięśnia .
Proszę o pomoc
Chciałbym jeszcze dodać że bardzo zależy mi na nogach i plecach aby te partie dostawały największy wycisk
Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-08 12:25:43