Dziennik treningowy{Ttoomek}

normalnie,trening mam wieczorem to piszę po treningu wszystko na świeżo zapamiętane a jak nie mam czasu napisać w ten sam dzień to szybko na 2 minuty wbijam na kompa zapisuję sobie w wordzie i na 2 dzień mam wszystko.diete i suplementacje pamiętam.najgorzej jak chcesz napisać po 2 dniach to już jest masakra sobie przypomnieć dlatego najlepiej sobie zapisać gdzieś na świeżo lub zapamiętać jak tego samego dnia dajesz wpis

Okej, moze to jest przez to ze czasami wykonywuje takie kombinacje ktorych jeszcze nigdy nie robilem i stad te problemy, bede sie staral jak najlepiej opisywac i z czasem bede zapamietywal, jeszcze jedno, jak widzisz mam problem z opisywaniem cwiczen fizycznych, czy jest moze jakas strona gdzie sa opisane te cwiczenia jak sie nazywaja ? Bo cos znalesc nie moge.
PS. A jednak przegladasz dziennik

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-05 16:16:57

zapytaj trenera jak nie wiesz.

Nie musisz wszystkiego dokładnie opisywać :) jak pominiesz kilka faktów albo nie nazwiesz ich po swojemu nic się nie stanie. to nie kulturystyka. Gdyby każdy miał słowo w słowo opisywać trening to zajmowało by to sporo miejsca ;)

Chodzi mi to ze zeby w dzienniku opisywac krotko i na temat, a po szwedzku przeciez nie napisze i nie ma jak przetlumaczyc, jakby byla taka mozliwosc to bym ja zrobil ?

05.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.30):
-2 hamburgery w szkole z odrobina keczupu i zwyklymi bulkami takimi do hamburgerow

Posilek 3-(17.40):
-115g ryzu
-180g kurczaka

Posilek 4-(23.30):
-2 kanapki z salatka czy cos a w niej jajko, cebula i cos tam jeszcze
-130g twarogu
Dzisiaj elegancko bez wzdec, jutro stestuje inne sniadanie i zobaczymy.



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc



-10min na skakance
-3min walka z cieniem i na znak trenera, wychodzimy prawa noga, obracamy sie o 90 stopni w prawo i podbrodkowy+prawy sierpowy+podbrodkowy
-3min walka z cieniem i na znak trenera, wychodzimy prawa noga lekko w bok, obracamy sie o 90 stopni, unik w tyl uchylajac sie i robiac krok do tylu i prawy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-3 min walka z cieniem z wykorzystaniem tego co robilismy wczesniej w dowolny sposob i 2x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow.

Zadaniowki:
-prawy prosty+lewy prosty
-nie pamietam wszystkich kombinacji ale moge powiedziec ze bylo duzo z przemieszczaniem sie na miejsce wroga, z obracaniem sie o 90 stopni, podbrodkowymi,sierpowymi i prostymi.

Potem mielismy jeszcze trening wytrzymalosciowy:
-70/20 polega na 70sekund z hantlami 2kg walka z cieniem jak najszybciej mozemy, proste, sierpowe, podbrodkowe, na znak trenera i potem 20 sek przerwy i tak x4.
-stoje ze swoim partnerem na przeciwko siebie okolo 2-3 metry i zucamy pilke lekarska do siebie raz lewa reka raz prawa i jedna pompka na pilce i odrzucamy,
-lezymy jakis metr od siebie w pozycji jak sie brzuszki robi i przy podnoszeniu rzucamy pilke do siebie, 50 brzuszkow na osobe, po 25 chwila przerwy.
-2min lezymy na brzuchu, mamy pilke kolo glowy i podajemy sobie samemu z jednej reki do drogiej pilke w taki sposob aby poleciala pod broda jednoczesnie podnoszac nogi i w taki sposob trenujemy plecy, x2 na osobe z przerwa.
-I jeszcze jedno hardkorowe cwiczenie ktorego kompletnie nie potrafie wytlumaczyc


Ogolnie trening byl zaj**isty, trwal 2 godziny i dawno tak dobrze mi sie nie cwiczylo bo wzdec nie bylo
To cwiczenie z hantlami robilem bez poniewaz nie wiem z czego bola mnie tak jakby miesnie tricepsa ale wiem ze to nie triceps, bol pojawil ze przy zadaniowkach, z czego to moze byc ? Dodam ze wczesniej juz go mialem ale ustal.

Pozdro cos na motywacje nie wiem czy ktos gustuje w takich klimatach:







Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-06 16:46:00

06.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.30):
-70g ryzu
-125g lososia

Posilek 3-(17.40):
-115g ryzu
-180g kurczaka

Posilek 4-(22.30):
-Omlet z ryzem i warzywami

Dodatki:
kawalek tortu bo brat mial urodziny
Elegancko kolejny dzien bez wzdec, stawiam ze wina tych wzdec to byl jogurt naturalny



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc



-10min na skakance
-walka z cieniem i 4x 10pompek,10skokow,10brzuszkow
Tylko fizyczny dzisiaj byl, postaram sie go opisac ponizej.
-dzisiejszy trening polegal na paru cwiczeniach ktore wykonujemy bez przerwy po 45s na cwiczenie:

-siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pile ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo
-jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami)
-stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha
-ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D)
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze robimy to z hantlami 8kg
-pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi
-walka z cieniem
-sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy
-jestes na kolanach przed specjalna matka, kladziesz reke na takie g*wna okragle i sie na tym rozjezdzasz i spowrotem

i tak wszystko x3 bez przerwy. I to bylo na tyle.
Kolejny raz pisze prozbe jak ktos wie jak sie cwiczenia nazywaja to niech da znac.
Trening elegancko, byla moc duzo z siebie dalem.
Rozmawialem z trenerem i po swietach zaczniemy sparinig
W sobote trening odwolany z powodu wynajetej Sali.


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-07 15:31:27

Witam,mam pytanko do autora tematu. Jak treningi w szwecji wyglądają z twojego konta widzenia, rozumiesz ten język ?? czy może jakos inaczej to wygląda z twojej perspektywy. Pytam ponieważ być może będę się tam przeprowadzał i tam trenował lecz szwedzkiego nie znam, i chciałbym wiedzieć czy ciężko dla obcokrajowca będzie.

Jak dla Ciebie w wieku 20 lat nie powinno byc zadnego problemu, mieszkam tu 5 lat i zanim poszedlem do szkoly to siedzialem w domu i sie obzeralem Teraz to juz elegancko chodze do normalnej klasy, z szwedzkim zadnego problemu juz nie mam.
A z jakich wzgledow bedziesz sie tu przeprowadzal ? praca? Sa tu nawet szkoly za darmo gdzie sie uczysz szwedzkiego, ang umiesz ? Jak tak to na jakim poziomie.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-08 01:18:24

ang się porozumiem, nawet miałem przypadek jak byłem w tym roku w szwecji, się zgubiłem haha. To bez problemu porozumiałem się. a przeprowadzać być możę będę ze względu własnie na pracę, oraz treningi. Wiadome zarobki = możliwosć rozwoju