Plan treningowy split 3x w tygodniu do oceny

zmienia sie jak jest stagnacja, nawet kulturysci potrafia jednym planem jechac kilka miesiecy :P

Tak, jednak wydaje mi się że wieksza część starych kulturystów bardzo często zmienia ćwiczenia na treningach, wystarczy poczytać ich dzienniki treningowe ;]

Jak poszuka sie to jest tak ja z odwiecznym sporem, klata-tric czy klata bic, to i to ma swoich zwolennikow, ja sie nasluchalem wielu wypowiedzi polskich starszych kulturystow i nie tylko, 3 bojowcow czy 2 bojowcow :)

Obojgu wam dziękuję, od zawsze myślałem, ze plan powinienem zmieniać co miesiąc by dawać nowe bodźce mięśniowi, ale tak jak piszecie, dopóki są efekty nie ma potrzeby zmiany planu.Nie pozostaje mi nic innego, jak usiąść do czytania literatury na temat łączenia mięśni na jednym treningu i postaram sobie wyrobić opinie, chociaż najlepiej byłoby poprostu sprawdzenie efektów na sobie.

Osobiscie proponuje Ci zalozyc cos w rodzaju zeszytu treningowego, notujesz cwiczenia jakie robiles w danym okresie, z jakimi ciezarami itp i pozniej porownojesz i mowisz "aha jak jechalem tym planem mialem najwieksze przyrosty" lub " kurcze cos w tym planie jest nie tak bo sie duzo nie zmienia" itp :P

robie tak od roku, wszystko starannie zapisuje, to moja podstawa, która daje mi chęci do dalszego trenindu, kiedy widze efekty :)
A takie szybkie pytanie, nie mam cięzaru na martwy ciąg, czy jest jakieś zamienne ćwiczenie? ( miałem mieć remont za 2000 zł, niestety coś nie wypaliło i zostałem bez modlitewnika i nowego obciązenia, na sztangę mogę zalozyć maks 80 kg)

Cwiczenie "dzien dobry" tez dziala na odcinek ledzwiowy kregoslupa tez jest bdb, ale wiadomo takiej sily itp jak przy MC nie pobudzisz :P narazie dzien dobry i mysl jak tu miec nowe talerze na gryf :P http://www.atlas.sfd.pl/Sklony_ze_sztanga_Dzien_Dobry-c126.html