Rzezba POMOC

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu waze okolo 80kg chcialbym pozbyc sie w miare szybko swojej masy , postanowilem ze zapisze sie na silownie i na basen ale nie wiem jakie cwiczenia bylyby najlepsze.

to zdjecie robione jakies 2 miesiace temu (waga 84kg)


to zdjecie robione 2 dni temu (waga ok.76kg)




Cwiczylem tylko w domu ,nie stosowalem zadnych diet

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  Więc poczytaj sobie to na poczatek:). Pozniej oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Daj delikatnie na minus kaloryczny czy zastac jakąs ilosc weglowodanow bialkiem. Ja tyle moge polecic

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Takie zdjecia wstawiaj na epulsa czy nasza klase, tu jak juz wstawiasz zdjecie sylwetki to jakies normalne..

Ważysz tyle co nic w wieku 19 lat to co ty chcesz zrzucać ?

zmija232

Ważysz tyle co nic w wieku 19 lat to co ty chcesz zrzucać ?

chodzilo mi o to zeby w rzezbe leciec ;p

Żeby rzeźbić trzeba mieć co.

dokładnie jak wyżej przymasuj jeszcze, ale miesniowej nie tluszczu:)

Jakbyś teraz zaczął rzeźbić wyglądałbyś jak z oświęcimia. Albo tak :

-.-