Trening pod K1 (głównie) i zwiększenie masy

Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 razy w tygodniu):

I dzień:
Przysiady ze sztangą: 3x5
Wyciskanie sztangi - ławka płaska: 3x5
Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić)
Podciąganie się na drążku 5xMAX
Brzuszki: 3x20

II dzień:
Przysiady ze sztangą: 3x5
Wyciskanie sztangi - stojąc: 3x5
Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić)
Pompki na poręczach 5xMAX
Brzuszki: 3x20

Co o tym myślicie?

A co myślisz o treningu crossfit?

Zeby nabrac masy, nie potrzebujesz teningu tylko odpowiedniego jedzenia... Trening to tylko dodatek.

Jak wyxzej. Crossfit jak najbardziej po K1 z tym, ze to prawdziwy zapyrdol wiec tylko dla najtwardszych. ;]

Temat z dietą mam tutaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_jeśli_chodzi_o_Sporty_Walki_K1_-t900598.html

No ale podczas treningu to idzie szybciej, a trening chciałem żeby poprawić dynamikę, siłę itp.

Poza tym wątpie czy Crossfit byłby dobry dla początkującego.

Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2012-12-03 19:46:35

Nie trenowales wczesniej w ogole na silowni ?

Trenowałem. Rok temu. Tak 4 miesiące bez przerw, a potem już przerwy były duże (raz nawet 3 miesięczna) i gdzieś tak ostatni raz w czerwcu byłem.

Z 3-4 rodzaje treningów miałem.

Jezeli chesz byc lepszy w K1 to crossfit byl by lepszy. A jak chcesz koniecznie typowy trening jak na silownie przystalo to ten Twoj jest ok, tylko musisz sie glownie skupic na poprawnej technice wykonywania tych ćwiczen !

Taki trening dostałem. Co sądzicie o nim?

Poniedziałek:
Podrzut olimpijski (http://www.budowlani-tnt.pl/menu/dodatki/technika-podnoszenia-ciezarow.html) – 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% max ciężaru

Wyciskanie z płaskiej – 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z max ciężaru

Przysiad – 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% max ciężaru podnosząc o 5% co serię, przerwa pomiędzy seriami nie większa niż 60 sek.

(Ruch wyciskania/podrzutu itd. powinien być ruchem szybkim, eksplozywnym, wyzwalającym moc.)

Środa:
Podrzut olimpijski 1 x 5 ,
Military Press 3 x 5, (


Wyciskanie 3 x 5 – przy wszystkich ćwiczeniach wykonujemy najpierw serię rozgrzewkową a ciężar powinien wynosić 65-70% max ciężaru

Martwy Ciąg – 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% max ciężaru


Piątek:
Wiosłowanie sztangą – 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% max ciężaru
Przysiad – formuła jak z wyciskania w poniedziałek
Wyciskanie – formuła jak z przysiadu w poniedziałek


Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2013-02-04 17:52:59