Trening nóg a praca "chodząca"

tak, to jest lekki trening, w dodatku mało rozwojowy. Dalej stój w miejscu, niech rozsądek płynący z naszej krytyki do Ciebie nie dociera.

Ok rozumiem, że powinienem coś zmienić w treningu skoro mam już taki staż, ale nie wiem za bardzo jak skoro mam czas jedynie 3 razy w tygodniu iść na siłownię i raczej nie mogę tam siedzieć po 2h. Split z partią raz w tygodniu średnio na mnie działał bo bodziec był koknretny, ale mi się mięśnie regenerowały szybciej niż po całym tygodniu, poza tym cały trening np klatki z tricepsem nie męczył mnie tak jak te 3 serie przysiadów... Antos098 to może zaproponuj coś konkretnego zamiast się napinać, bo zaraz tu zaczniesz mi jechać od d****i i mięczaków, a żadnej konkretnej porady nie dostanę ;)

Antek po nikim nie jedzie, nie bój nic. Poczytaj na forum o propozycjach trzydniowych: push&pull&legs, 15-10-5, trochę tego jest, wystarczy wyszukiwarki użyć...

nowości nie napiszę, technika u Ciebie leży i kwiczy, skoro trening całej klatki i tricepsów to dla Ciebie relaks.
Szczerze też wątpie, czy ten Twój split był w ogóle poprawnie ułożony..

Split był ułożony wg propozycji WODYNA z 3 dniowych podziałów (pn. barki z nogami, śr. Klatka, bic/tric (superserie), pt. Plecy), ale całego treningu nie będę tu rozpisywał, bo wyczuwam, że użytkownik Antos098 i tak wie o mnie więcej niż ja sam :) Krzyh - czytałem te wszystkie przykładowe plany, i próbowałem różnych rzeczy, ale wybrałem to co na mnie najlepiej działało i działa dalej. Bo porównując wyniki wiem, że mimo różnych przerw i niedogodności teraz mam więcej siły niż np roku temu, a wydaje mi się, że o to w tym przede wszystkim chodzi... Generalnie to bardziej chodziło mi w poście o te nogi czy moge je ćwiczyć czy lepiej sobie na jakiś czas odpuścić i zaczekać aż się przyzwyczają do ciągłego chodzenia, a tu się wszyscy na moim fbw skupili i nie widząc mnie na oczy, ani nie widząc mnie jak ćwiczę zaczynają wydawać osądy.. heh pozdrawiam wszystkich i życzę sukcesów :)

z całym szacunkiem do Wodyna, ale z treningiem dzielonym poprawnie zestawionym to nie ma wiele wspólnego. Barki z nogami... nie ma szans by nogi zrobić dobrze, no chyba, że bardzo minimalistycznie rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu.

Push/Pull/Legs, po 8tyg można odwrócić na Legs/Pull/Push bądż jeszcze inaczej, bawić się zakresem powtórzeń, serii, ciężarami. Poznawać swoje ciało, a nie działać schematycznie od deski do deski

Wodyn proponował wiele treningów z pogranicza siły i masy[wręcz na rozwój siły] i trzeba z tego wyłowić odpowiednie rzeczy; pisane one były często w czasach gdy nie było podziału na dział dla początkujących i dla zaawansowanych...
również dla takich minimalnstów




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-03 16:48:48

Jak już wcześniej wspominałem zanim zawiesiłem się na 2 lata przy tym fbw próbowałem różnych systemów. Partia raz w tygodniu w ogóle się u mnie nie sprawdzała. Najlepiej siła i masa mi szły jak chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu. Niestety życie zmusiło mnie do ograniczenia siłowni do 3 razy w tygodniu, dlatego mimo początkowych wątpliwości zdecydowałem się na fbw. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o siłę i satysfakcję z treningów byłem bardzo zadowolony stąd nie bardzo chciałem to zmieniać. Wiadomo, że po dłuższym czasie postępy są co raz mniej widoczne, aż w końcu zanikają, dlatego chętnie bym to zmienił. Ale jak to zrobić, żeby ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, a jednocześnie zamknąć się w 3 treningach w tygodniu? Ciężki temat...

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego:

Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady


Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8

Pompki na poręczach 4x15-12

Butterfly 4x15-12

Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12

Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12

Przysiady z hantlami 4x20-18

Łydki stojąc 4x30


Wtorek - Plecy, Tył barków, Triceps


Podciąganie na maszynie 4x12-8

Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc 4x12-8

Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce 4x15-12

Odwrócony butterfly 4x15-12

Prostowanie ramion stojąc nachwytem 4x15-12

Prostowanie ramion stojąc podchwytem 4x15-12

Łydki siedząc 4x30


Czwartek - Klatka, Przód i bok barków, Biceps, Przysiady


Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8

Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8

Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4x15-12

Unoszenie hantli bokiem 4x15-12

Uginanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x15-12

Przysiady z hantlami 4x20-18

Łydki stojąc 4x30