Skończona dieta-ocena + proszę o uwagi

Wiek 18 lat
Wzrost 192cm
Waga 64,3 kg
Zapotrzebowanie:
Białko: 115,51 g
Tluszcze: 102,67 g
Wegle:423,5
Kalorie: 3115

1.Posiłek 6:45
-Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211
-Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104
–Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5
-banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96
-kreatyna
B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688



2. Posiłek 10:20
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83
-Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186
-Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40
B:52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2


3.Posiłek 13:15
-Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-Olej 20g: B:0 T:18,3 W:0 K:165,6
-Jabłko ok.100 g B:0,4 T:0,4 W:12,1 K:47
B:39,7 T:22,6 W:88,9 K:715,5



4.Posiłek 15:30(obiad)
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-jakies warzywa
-Olej 20g: B:0 T:18,3 W:0 K:165,6
-banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5


Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso


5. Posiłek przed treningiem
-carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190

Trening 16:15-17:15

6.Posiłek (po treningu) 18-00

-Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546
--Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100
-kreatyna + carbo
B:72,8 T: 4,4 W:115 K:827,5


7.Posiłek 20-00
-Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186
-Jaja kurze 120g(2 cale) B: 15 T:12 W:1 K: 186
B:35 T:22 W:5 K :372

Razem : B: 270,9 T:115,3 W:548,4 K:3687,7

Proszę o ocenienie diety

Pytania:
1. Czy mogę dodać do mojej diety jakies białko lub gainera?
2. Nie pisać że więcej warzyw bo wiadomo że Warzyna będę też jadł ale nie uwzględniałem tego w diecie

rano nie masz bialka. dodawanie wpc jest zbedne, bo juz w tej chwili masz duzo za duzo bialka. zmniejsz to. gainer tez niepotrzebny przy ww rzędu 550g/dziennie. urozmaicaj diete, jedz rozne miesa, włącz tluste ryby. carbo bym w ogole wywalila. wszdedzie duzo warzyw swiezych

A na początek do bardzo dobrego stosowania się do diety , cykl kreatyny dobrym pomysłem? Przyznam, że mam wielki zapał i na pewno będę dążył do ścisłego stosowania diety, a siły mi brakuję , a to by mi na pewno trochę powera dało i bardzo to by się przydało przy treningach. Dietetyk mówił , że niby kreatyne powinno się brać przy dłużym stosowaniu, ale przy mojej budowanie ciała-ektomorfik i masie , byłoby dobrym wzmocnieniem diety?

Nie ma sensu,żebyś stosował już kreatynę,bo głównym czynnikiem sukcesu wzrostu masy jest dieta(na razie nie wykorzystasz odpowiednio potencjału kreatyny-zostaw ją na okres poważnej stagnacji).Zadbaj również o właściwy trening oraz regenerację a efekty będą murowane
Orzechy ziemne usuń z diety,bo mają niekorzystną proporcję o3:o6 -zamień na orzechy włoskie/migdały
Co to za "olej" masz w diecie?
Tego tuńczyka zamień na świeżą rybę-puszkę jedynie sporadycznie

Oliwe z oliwek to jest ten olej , bo rzepakowy to chyba bardziej szkodliwy nie ?

a poranne płatki owsiane mozna zastapić carbo? też ma duzo wegli ?

Nie można-carbo to mocno przetworzony produkt i wartościami nie sięga owsianym do pięt. Jak chcesz to zastąp np.ryżem,kaszą jaglaną czy kuskus albo chlebem razowym

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 17:27:20

fali111

Wiek 18 lat
Wzrost 192cm
Waga 64,3 kg
Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji:
Białko: 195 g
Tluszcze: 113,75
Wegle:473,27
Kalorie: 3750

1.Posiłek 6:45
-Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398
-Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104
–orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160
-banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96
-makrela w puszce B:31,2 T:9,5 W:0 K:244,5

(ewnetulanie może wywalić tego banana?

B:54 T:37,7 W:102,6 K:758





2. Posiłek 10:20
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83

B:39 T:11,2 W:78,9 K:299


3.Posiłek 13:15
-Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-Olej 20g: B:0 T:18,3 W:0 K:165,6
-Jabłko ok.100 g B:0,4 T:0,4 W:12,1 K:47
B:39,7 T:22,6 W:88,9 K:715,5



4.Posiłek 15:30(obiad)
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-jakies warzywa
-Olej 20g: B:0 T:18,3 W:0 K:165,6
-banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5


Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso


5. Posiłek przed treningiem
-carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190

Trening 16:15-17:15

6.Posiłek (po treningu) 18-00

-Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190
B:50,5 T: 3,4 W:162,5 K:915,5


7.Posiłek 20-00
-Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186
-Jaja kurze 120g(2 cale) B: 15 T:12 W:1 K: 186
B:35 T:22 W:5 K :372

Razem : B: 255,1 T:117,7 W:354,3+(carbo 95)=449,3 K:3632,5

Teraz lepiej?

Zmieniony przez - fali111 w dniu 2012-12-02 22:25:29

teraz lepiej ? czy za dużo białka?

Białka wystarczy Ci 2g/kg czyli ~130g-reszta kalorii z ww i tłuszczów