Trening Podstawowy
Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ
Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg
DODATEK
Russian Twist 40x3 - 5kg
Trening Biceps&Triceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
Odpoczynek 2 min i następnie
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
Odpoczynek 2 min i następnie
Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min
1 seria powtórzeń 15 - 32kg
2 seria powtórzeń 15 - 32kg
3 seria powtórzeń 15 - 32kg