Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

Poniedziałek 19.11.2012

Trening Podstawowy

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 49-82 kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 46-76 kg
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg

DODATEK
Russian Twist 40x3 - 5kg

Trening Biceps&Triceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke

Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg

Odpoczynek 2 min i następnie

Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min
1 seria powtórzeń 15 - 32kg
2 seria powtórzeń 15 - 32kg
3 seria powtórzeń 15 - 32kg

ŚRODA
21.11.2012

Trening BIL STAR 5X5 VIII Podstawowy
Trening lżejszy

Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg
Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC


Trening Biceps&Triceps

Pompki na poręczach 4x8 CC przerwa między seriami 90s
1 seria powtórzeń 8 - CC
2 seria powtórzeń 8 - CC
3 seria powtórzeń 8 - CC
4 seria powtórzeń 8 - CC

Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s
1 seria powtórzeń 12 - 45 kg
2 seria powtórzeń 12 - 45 kg
3 seria powtórzeń 12 - 45 kg

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ

25.11.2012

Niedziela
Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg

Dodatki

Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg
AB Wheel 10x3


Trochę ubogo w pisaniu w tym temacie ,więcej jest w moim dzienniku

Ladnie. Z przodu 84 kg :)
Ja po wczorajszym treningu robie: auć auć jak chodze :)

DARNOK35

Ladnie. Z przodu 84 kg :)
Ja po wczorajszym treningu robie: auć auć jak chodze :)

Wkradł się błąd ,ma być tylni .

Mnie tylko kolana , ale z tym walczę.

Trening Podstawowy

Poniedziałek 27.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Russian Twist 30x3

Trening Biceps&Triceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke
3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke

Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg
3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg

Odpoczynek 2 min i następnie

Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min
1 seria powtórzeń 15 - 32kg
2 seria powtórzeń 15 - 32kg
3 seria powtórzeń 15 - 32kg

Nie głosować na mój dziennik !!!!!!

Nie mogę głosować ale jakbym mógł ,to głos poszedłby nie wchodząc nikomu w poślady na :

DARNOK38 , polaco_92 kolejności przypadkowa.

Profesjonalne dzienniki ,ciekawe i można się czegoś nauczyć.
Proszę głosować na kolegów.Na mój dziennik szkoda głosów


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-28 18:31:09

z tym głosowaniem to Masti nas wszystkich nieco "załatwił" ...
Prawde powiedziawszy - ja czuję się UBEZWŁASNOWOLNIONY.

archibald 68

z tym głosowaniem to Masti nas wszystkich nieco "załatwił" ...
Prawde powiedziawszy - ja czuję się UBEZWŁASNOWOLNIONY.

To czujemy się tak samo.

Trzeba dalej robić swoje , dobrze że inni nie maja wpływu na moje bicki i będzie się liczył efekt końcowy ,chociaż nie widzę siebie w gronie faworytów.

Skrzydło

.............Trzeba dalej robić swoje , dobrze że inni nie maja wpływu na moje bicki i będzie się liczył efekt końcowy ,chociaż nie widzę siebie w gronie faworytów.

Ja siebie póki co też nie

archibald 68

Skrzydło

.............Trzeba dalej robić swoje , dobrze że inni nie maja wpływu na moje bicki i będzie się liczył efekt końcowy ,chociaż nie widzę siebie w gronie faworytów.

Ja siebie póki co też nie

Dopisuje sie do listy czujacych tak samo