Zielona !!!!!

Witam !
Jestem zielona w sferze kulturystyki i chciała bym się poradzić was co mogła bym ze sobą zrobić.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i nadanie sylwetce kształtów. W zasadzie chodzi mi o nogi, brzuch, ramiona, plecy w szczególności!
A wiec mam 26 lat warzę 94kg mierze 169cm mam pracę siedząca i dwuzmianową.
Proszę o pomoc i sugestie co do treningów, diety i odzywek bo jestem kompletnie zielona ! :)
Pozdrawiam

Przeczytaj regulamin i koncepcję działu, artykuły tam zamieszczone, a na koniec dodaj dane wymagane w regulaminie i będziemy działać.

A więc zapoznałam się z koncepcja działu i wiem ze owe miejsce jest dla aktywnych a ja do takich nie należę ale chcę to zmienić gdyż mam dosyć życia z nadwagą. Chciała bym się zając sobą od podstaw i zbudować sylwetkę godną podziwu. Piszę w dziale bo wiem że znajdę tu odpowiedz i

Ok, ok, wszystko po kolei
Daj tutaj wypełnioną ankietę z regulaminu, wymagane zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków (potreningu.pl, login i hasło jak na sfd).

Wiek : 25
Waga : 94
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 111
Obwód pod biustem : 96
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98
Obwód na wysokości pępka : 107
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69
Obwód łydki : 40,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, rower stacjonarny,
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : zupy, warzywa duszone, pierś kurczaka, ryby
Co jako przekąskę : owoc lub batonik zbożowy
Co jako deser : lody, czekolada
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej fitness siłownia basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : Proteinowa, 1000 kcal

Dziennika posiłków nie posiadam a zdjęcia niestety nie mam i nie chcę jeszcze wrzucać ;)

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/50b4e81599634ca22d000028/malwina888 tu masz dziennik
a zdjęcia możesz wysłać szefowej, na ich podstawie ustalane są wartości btw oraz ewentualne wykrycie wady postawy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-30 18:28:49

Dopiero zaczynam więc dziennik będzie jeszcze pusty. Postaram się go uzupełniać codziennie :)

pokaż nam przykładowy dzień co jadłaś np. dzisiaj uzupełnij, zrób zrzut i wklej

chodzi o to żebyś uzupełniła tak jak zazwyczaj jesz. na tej podstawie szefowe beda w stanie usunac bledy ktore popelniasz i doradzic jakiego skladnika CI brakuje itp. nikt Ci gotowca nie poda. poza tym ciezko by Ci sie bylo tak od razu dostosowac. po prostu bedziesz modyfikowac swoj sposob odzywiania

O UNKNOVVN wpięłam Ci się ;)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-30 18:52:30

Tutaj jak wrzucić miskę https://www.sfd.pl/-t892526.html