dieta redukcyjna do oceny - ferra

Ruda_29 - widzę symbol Ladies w grupie "Społeczności" z dopiskiem "dążąc do doskonałości" . Ale może "tylko" tam powinien się znajdować, a nie w okolicy "Odżywanie, Kulturystyka i Fitness.."? Myślę, że najpierw szuka się właśnie technicznych działów, a nie społecznościowych, aby się poradzić i przez to ciężko trafić tu do Was. A jeszcze pytanie techniczne: kobiety w innych działach nie mogą pytać o porady? Tylko tu w dziale "ladies" ? Jak widać po mnie laiku internetowym podział forum nie jest do końca czytelny. Ale ja to zero komputerowe jestem, także proszę o wybaczenie mojej ułomności.

Oczywiście, że mogą pytać gdzie indziej - ale tutaj jest najlepiej bo masz opiekę babskich specjalistek

ferra00 - oczywiście, że mogą jednak po to powstał dział Ladies bo kobiety mają inną specyfikę żywienia niż mężczyźni (może specyfika żywienia to za duże słowa ale to co wolno im, nam już nie zawsze, choć podstawy wszędzie są te same). Kobietom trudniej jest pozbyć się zbędnego tłuszczu - "przeszkadza" nam w tym choćby układ hormonalny i zawirowania jakie potrafi tworzyć w naszym organizmie.
Żeby dobrać odpowiedni rozkład makroskłądników dla kobiety nie wystarcza, tak jak w przypadku faceta wzrost, waga i obwód bicka potrzebne są dokładniejsze pomiary, zdjęcia aby można było określić typ figury, przebyte wcześniej diety, choroby - to wszystko jest potrzebne. Cała nasza przeszłość dietetyczna czy problemy hormonalne odciskają się na naszym ciele i zostawiają ślad.
Tutaj w Ladies mamy specjalistki w tym i dlatego wszystkie "świeżaki" lądują tutaj

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-30 11:50:08

Studiowałam forum sfd chyba kilka dni (działy: odżywianie, fitness)! Próbowałam ułożyć dietę wg wytycznych itd. Po przekierowaniu tutaj (sama tu nie trafiłam-sierota ze mnie) okazało się, że przede mną nowa kopalnia wiedzy, inna, przystosowana dla kobiet. Czytam, czytam i się uczę. Chciałabym tylko zasugerować jakieś lepsze oznaczenie drogi do tego działu, żeby kobitki od razu tu trafiały. Chyba, że to tylko ja taka sierota;)

Dzięki dziewczyny! Cieszę się, że tu trafiłam:)

Wiesz co, nie pierwsza zgłaszasz takie zastrzeżenia, więc zgłosimy to wyżej

Dziś dzień wolny od ćwiczeń.
Czytam i czytam dzienniki innych dziewczyn i wyklarowało się kilka pytań, bo nie znalazłam na nie jednoznacznych odpowiedzi.
Jeszcze dodam uwagę: Ta moja niedoczynność jest bardzo mała i ustabilizowana lekami (nie wiem czy ma to znaczenie).

1. Jaki rozkład BTW mam przyjąć na początek?
2. Mogę jeść żółty ser i sery pleśniowe? (wprawdzie lekka niedoczynność, ale też wegetarianizm)
3. Czy ma znaczenie rozkład białek w ciągu dnia? Czy np. jajka mogę jeść wieczorem?
4.Jakie białko powinno się jeść po treningu? nabiał/jajka/ryba? czy obojętnie
5. Czy w posiłku potreningowym węglowodany mogą pochodzić jedynie z warzyw?


Miska na dziś.

Generalnie białka w formie łatwodostępnej typu jajka, mięso czy odżywka powinny być spożywane rano i po treningu, a długowchłanialne (typu nabiał) na wieczór, ale na Twoim etapie to nie ma znaczenia. Na resztę pytań odpowiedzą bardziej doświadczeni

Jak Saida już napisała: na Twoim etapie nie ma sensu zajmować takimi szczegółami, bo wpływ na efekty będzie to miało żaden.

Jedna rzecz wprawiła mnie w osłupienie:
"Czy w posiłku potreningowym węglowodany mogą pochodzić jedynie z warzyw?"
Skąd to wzięłaś?
W posiłku potreningowym masz mieć pełnowartościowe węglowodany. W pierwszym rzucie proste (owoc), w drugim złożone, np. ryż. No chyba, że z jakiś przyczyn masz inne zalecenia, a Ty akurat nie masz

1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu.

Dziękuję za odpowiedzi i za podział BTW. Teraz mogę się trzymać tych założeń.
Martucca ja sobie sama to pytanie wymyśliłam. Wynikało z mojej niewiedzy.

Miska z dziś.




Trening też. Podokładałam sobie odrobinę ciężarów. Teraz już wiem, że ten ułożony na siłowni trening, który wykonuję od miesiąca po prostu był za lekki. No ale tylko kilka dni siłowni mi zostało, potem wybiorę jakiś do trenowania w domu.



Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2012-12-02 18:51:40

Spoko, myślałam, że gdzieś na forum przeczytałaś i chciałam tam z banem wskoczyć

Dieta ładnie, trening mi się zupełnie nie podoba Skąd masz ten plan? Rozumiem, że to ten układany przez jakiegoś trenerka na siłowni?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-02 19:40:12