Problem ze wzdeciami

Witam, od pon mam diete na redukcje i strasznie mecza mnie wzdecia, trenuje boks i podczas treningu to az ciezko to powstrzymac tak to ze mnie schodzi..
Cos poradzic mozna, strasznie mnie to denerwuje podczas treningu.
Oto moja dieta:
Posilek 1-(7.15):
-4 jajka
-200g chleba zytniego pelnioziarnistego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.20):
-120g ryzu Basmati
-115g lososia
-100g jogurtu nat. 0,1%
-28g siemia lnianego

Posilek 3-(17.30):
-100g kaszy jeczmiennej
-200g piersi z kurczaka
-14g orzechow wloskich

Posilek 4-(21.30):
-100g Banana
-Odzywka bialkowa(22g bialka)

Zwykle powodem jest zbyt duża ilość błonnika w diecie. Ja miałem podobnie po owsiance,z której zrezygnowałem. W Twoim przypadku stawiam na kasze..lub ryż

Wywal mleko na początek i odżywkę białkową.

Zwróc uwagę jaki chleb kupujesz - jak paczkowany, o przedłużonej trwałości (czyli taki który okres przydatności do spożycia ma dłuższy niż 2 tygodnie) - to też go odstaw

Poza tym - nie jesz warzyw?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-29 10:52:53

Dzisiaj ide kupic, dlaczego odzywke wywaloc ? To czym zastapic te wszystkie rzeczy ?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-29 11:36:02

Jest obok mnie lidl co robi chleb swiezutki pelnoziarnisty obsypany slonecznikem itp. tylko nie wiem ile to ma b/t/w, moze poprostu go jesc 200g dziennie i git co myslisz ?

ten chleb dla mnie jest podejrzany.

co do odżywki - nie pijesz przypadkiem spienionej?

dla testu przez 1 - 2 dni jako jedyne źródło skrobi daj ryż

Ok ale moze to byc wina odzywki jak pije ja wieczorem ? a wzdecia mnie dopadaja gdzies od popoludnia, a co myslisz o tym chlebie z lidla ? A jak nie on to czym zastapic chleb ?