Nabieranie masy

Witam wszystkich.
Jestem nowy na formum więc bardzo proszę o wyrozumiałość.
Moim celem jest nabranie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,duże obiążenia, długie przerwy między seriami.
- Rano jem ryż brązowy.
- w szkole bułki/banan/orzeszki ziemne
- 3h przed treningiem normalny obiad
- Przep traningiem(1h)jem brązowy ryż(sam lub z jabłkiem/mięsem)
zaraz po treningu wcinam ryż biały.
- Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub inne zródło białka.
- 30 minut przed snem również mniejsze ilości białka.
Dieta w uproszczeniu, dochodzą do niej róznego radzaju przekąski, owoce warzywa :)
Powiedzcie mi czy taka dieta może wpłynąć na wzrost masy. Dodam że mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest nabrać kolejne kilogramy...

Wątpię, że nabierzesz na tym masy. Ile ważysz ? Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby nabrać masy.

"Dieta" słaba, to czy nabierzesz masy zależy od bilansu kalorycznego, bez obliczeń ciężko coś więcej powiedzieć.

Ważę 74 kg przy wzroście 185cm.

Na początek polecam obliczyć zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki za pomoc! :)

Jak poczytasz i obliczysz zapotrzebowanie, wtedy pójdziemy dalej :)

Jak skonczysz prace nad dieta to skup sie na treningu bo duze ciezary + bardzo prawdopodobna zla technika to nie droga do budowania miesni.

Najlepiej wstaw tutaj filmiki ze swoich ćwiczeń, a wtedy skorygujemy wszystko odpowiednio. Ale po kolei, najpierw dieta.

3270 kcal +/- 200kcal . Wydaje mi się że to dość sporo :) Domer - jeżeli chodzi o technikę to jest ok. Ćwiczę juz 1.5 roku. Trener wyjaśnił mi jak mam ćwiczyć i naprawdę jest ok. Nie jestem 12 letnim szczeniakiem rzucającym ciężarami :) . Jeżeli chodzi o dietę to rzeczywiście jest tu kulawo. Gdybym nie mógł dostarczyc odpowiedniej ilości kcal to może jakieś odżywki? Z góry dzięki :)

Gdybyś nie mógł pokryć zapotrzebowania na białko, to możesz zakupić odżywkę. Kalorie możesz podbijać tłuszczami.