pierwsza dieta...

Proszę to jest moja dieta wiem, że pewnie pełna błędów wiec oczekuje jakiś konkretnych wskazówek typu co mogę gdzieś wrzucić żeby było lepiej . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :)

Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy.
Na siłownie chodzę 2x w tygodni + trening piłki nożnej 1/2x.
Współczynnik BMR 1891.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2932.38
Węglowodany 55% 1612.81kcal = 403.2gram
Białko 15%% 439.86kcal = 109.97gram
Tluszcz 30% 879.71kcal = 97.75gram

Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost :183
Staż treningowy:2-3 miesiące
Obwód pasa:75
Obwód klaty:89
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej .
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -----
Wrażliwość na stymulanty: ---------
Możliwosci finansowe: ??
Cel/problem/opis: Uwidocznienie mięśni .


http://tinypic.com/r/2ujmwi8/6
http://tinypic.com/r/2u8wi6a/6
http://tinypic.com/r/6hs5ea/6
http://tinypic.com/r/fdsug5/6

TRENING OD ~18 DO 21 .
Chciałbym ułożyć dietę bo wiem, że jedzenie byle czego i źle dobranego nic nie daje i mija sie z celem..

Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-11-26 22:32:08

REFRESH

W 2 dodaj jakieś mięso z kurczaka/indyka
W 3 dodaj białka
5,6 do zmian
Dodaj tłuszczy bo w ogóle ich nie ma

trening nie ma trwac 3 godziny , ponadto 2 razy to troche malo postaraj sie znalezc czas na te 3 po 1,5 niz 2 treningi po 3 godziny

od przyszlego miesiac mam zamiar chodzic 3 ale póki co to nie ma opcji.. a jeżeli chodzi o diete nie mialem pomyslu nad posilkami około treningowymi, mozecie cos doradzic ?

przed treningiem ryz+kurczak+warzywka po treningu ryz+kurczak