Dieta na masę do sprawdzenia

Posiłek pierwszy

- płatki 150g

- mleko 400 ml

- jogurt lub banan


posiłek drugi

- 100g szynki z pierski kurczaka

- chleb 120g

- 30g sera żółtego

- masło

- Sałata i pomidor


posiłek trzeci

- 100g ryżu

- 150g kurczak, wołowina lub schab

- sałatka

- orzechy 15g


posiłek czwarty przed treningiem

- 150g ryżu

- 100g kurczak, wołowina lub schab

- sałatka

- orzechy 10g


posiłek piąty po treningu

- banan
- jogurt


posiłek szósty

- 100g twarogu chudego

- 1-2 kromki chleba z szynką

To wszystko, napisane trochę ogólnie. Proszę o podpowiedzi co dodać lub co odjąć lub coś z czymś zamienić.

P.S. Mam 16 lat

Podsumuj to b/t/w/kcal i dane o sobie, oraz aktywności fizycznej.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-27 18:32:09

16 lat, 183 cm wzrostu, 73kg, siłownia 3 razy w tygodniu, szkoła, praca 4 razy w tygodniu ogólnie mało czasu wolnego na obecną chwilę, więc nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów, ale z w-fu jestem dobry. Cel to przybranie masy przede wszystkim plecy, biceps, triceps, barki i brzuch czyli cała góra.

Same produkty w diecie są ok, ale jak dla mnie są braki w posiłkach potreningowych. Za mało tam węgla, a jest on jednak potrzebny. Pora posiłku - w czystej praktyce NIE ma znaczenia. Nie bój się więc większej ilości węgli na noc.

to co dodatkowo polecasz? i w jakim posiłku?

No i jeszcze ostatnia sprawa jak w danym dniu nie mam treningu to 2 posiłki wypadają (przed i po treningowe)???

Dostosować do siebie to musisz, ale ja np. wolę mniejsze ilości węgli PRZED treningiem. Chociażby zamiana posiłku przedtreningowego z ostatnim, wrzucenie "banana i jogurtu" odrobinę inaczej.

W dni nietreningowe jedz po prostu tyle, ile powinieneś, by nabierać wagi :) Wyczuj ile, żeby nie zalewało. Manipuluj głównie węglem.