Dieta i trening, parę pytań

Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;)
Trening rozkładam na 4 dni:
I. Klata, tric
II. Plecy, bic
III. Barki, przedramie
IV. Nogi, brzuch
Robię to sposobem 4 serii (12/10/10/8) dokładając ciężar i metodą pompy czyli przytrzymuję siłę jak np. podciągam i opuszczam nie do końca spowrotem podciągam.

I moje pytanko co o tym sądzicie, co byście mi doradzili dot. wszystkiego. Nie mam tkanki tłuszczowej, chcę jeszcze 10kg dołożyć i zacząć robić inny etap.

Pozdrawiam, Damian

Skoro zacząłeś ćwiczyć 10.X (tego roku?) i przytyłeś 10kg to znaczy,że najprawdopodobniej nabrałeś więcej tłuszczu niż mięśni
Najlepszą radą będzie,żebyś zapoznał się z tym tematem i na jego podstawie postarał się udoskonalić jadłospis : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

No nie wiem czy tłuszczu ponieważ tak tego nie rozpoznam. Mam widoczne wszystkie partie mięśni na ciele. Tak od tego 10.X ćwiczę na Pure wcześniej na szkolnej siłce tak prawie 3 lata. Siła była, masy brak. Po wakacjach postanowiłem ostatni rok pożądanie poświecić i zmotywować się dla kulturystyki :)

nierealne jest zdobyc przez kilka tygodni 10kg mięcha. To co wyhodowales to tł, byc moze naciągnąles tez sporo wody

To co z tym najlepiej zrobić? Jak ćwiczyć na siłowni, 6 seriami na max czy 4? Na atlasie czy z ciężarkami?

wolne cięzary, dobra dieta, regeneracja- czynniki sukcesu

Już sam nie wiem czy idę w tłuszcz czy w mięso :) Pozwolę sobie przedstawić zdjęcia sylwetki zrobione przed sekundą





I teraz tak się zastanawiam czy nie pójść w rzeźbę więcej serii większe obciążenia. Dopracować sylwetkę i dalej iść w masę (?) Co sądzicie?

trening redukcyjny/rzeźba/masa niczym sie nie rozni. wiecej serii, duzo powtorzen, etc juz dawno odeszlo do lamusa. Od tego jest dieta, a trening najlepiej oprzeć na wielostawach i na tym poziomie na FBW. na tym poziomie mozesz dalej masować, ale rob to rozsądnie. przyłóz sie do diety i nie oczekuj szybkich efektów, bo wtedy w wiekszosci to bedzie fat do spalenia