Dieta do oceny ! Masa ....

Witam, Posiedziałem chwilke, poczytałem, popatrzylem i udalo mi sie skleic cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty.

Śniadanie 8:00
4jajka
Chleb żytni razowy 100g
banan 50g

Posiłek przed treningowy 11:00
Ryż biały 70g
Pierś z kuraka 100g
kukurydza 50g

13:00 siłownia

Posiłek po treningu 15:00
tak samo jak posiłek przed treningiem

Posiłek 18:00
filet 100g
bułka graham 100g
banan 50g
orzechy włoskie 30g

Posiłek 20:30
chleb żytni razowy 100g
serek twarogowy ziarnisty 200g
3 łyzeczki oliwy

Posiłek przed snem 22:30
Twaróg chudy 150g

23:30 sen.

Mniej wiecej mam policzone ile te posilki maja b.w.t , nie wiem czy tez napisac?

Mam 21 lat, 80kg, ćwicze na siłowni 3-4 razy w tyg, moje zapotrzebowanie wyszło mi niby 2300 więc dieta ustalona na 2600, cel oczywiscie masa :) typ budowy raczej pod endo.

Moje suplementacja to witaminy z Olimpa, omega 3 sport edition 3 tabsy do sniadania, ZMA przed snem.

Prosze o ocene :) Pozdrawiam

chodzi zeby czasem lyknac bialeczko zamiast tego twarogu bo na prawde ciezko :D chociaz raz na pare dni hehe. Pomysle nad tym co napisales i moze faktycznie dorzuce to bialeczko i bananka po treningu :) zawsze podbije kcal. Dzieki za odpowiedzi i leci po sogu

a i 2 razy w tyg w jednym z posilkow daje tuńczyka w wodzie ( z biedroneczki he he ).

napisz ile b/w/t masz z tego na kg?
osobiscie zamienił bym pieczywo (zostawił w jednym posilku) na inne zrodla wegli

Trochę warzyw bym powciskał z rana i po treningu.

Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta:

I Śniadanie

Chleb żytni pełnozarnisty – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 77,5g
Orzechy nerkowca – 15,5g
Morele suszone – 31g

II Śniadanie

Bułki grahamki – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 60g
Pomidor – 155g
Masło orzechowe – 19g

III Posiłek

Bułki grahamki – 90g
Pierś z kurczaka b/s – 77g
Papryka czerwona – 124g
Pomidor – 124g
Masło orzechowe – 19g

IV Posiłek – przed treningowy

Ryż brązowy – 90g
Dorsz – 75g
Brukselka- 155g
Oliwa z oliwek – 15g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 77g
Białko np.: System Protein 80 – 15g

VI Posiłek po treningowy

Ryż dziki – 90g
Wołowina, rostbef – 77g
Brokuły – 150g
Pomidor – 150g

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 120g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartość energetyczna – ok.3100kcal
Białko – ok.173g (zwierzęce ok. 70%)
Tłuszcze – ok.84g
Węglowodany – ok.409g

I jeszcze male pytanko, mianowicie niech ktos napisze czym moglbym zastapic to bialko w V posilku zaraz po treningu :) Wszystkie wasze poprawki i wskazowki mile widziane. Pozdrawiam

Zmieniony przez - kwolkensztern96 w dniu 2012-11-25 18:53:56

załoz swoj temat
nie rob balaganu autorowi!

170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko. na inne zrodlo wegli, mozesz podrzucic jakis pomysl? i chcialbym jeszcze np czym mozna ryz zastapic w dni nietreningowe czy nie zmieniac ?

Pozdrawiam i dzeki za odpowiedz :)

na kg wychodzi 2.1b, 1.0 tluszczy, 3,8 wegli

dobrych wegli jest troche, masz do dyspozycji/wymiennie np.
pieczywo razowe/pelnoziarniste,makarony razowe/durum, ryze roznego rodzaju, tak samo kasze, ziemniaki, platki owsiane

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-25 21:59:35

Coś mi się wydaje kolego że zbyt mało wyszło Ci tych kalorii:// Zdaje mi się że będziesz miało coś około 3000 zapotrzebowanie. Proponował bym policzyć jeszcze raz bo być może wdarł się jakiś błąd:/ A jaki wzrost?

no wlasnie mialem z tym lekki problem i opornie mi to szlo, az w koncu wzialem najprostszy wzor i tyle mi wyszlo, wzrost 178cm