Uwidocznienie Mięśni .

Witam, chodze na siłownie od 2 miesiecy i spalilem juz kilka kg teraz chcialbym jakos bardziej uwidocznić miesnie. Dieta ?

Uwidocznienie mięśni wiąże się ze spaleniem tkanki tłuszczowej, dieta będzie raczej nieunikniona ;)

Tylko nie chcialbym znowu obrosnac tluszczem przy diecie(na mase???) .

To zastanów się czy chcesz budować masę czy uwidocznić. Przy robieniu masy trochę tkanki tłuszczowej Ci przybędzie, a ile to właśnie zależy od diety.

Ale pytanie czy masz co uwidoczniac.

Ankieta + jak się obecnie odżywiasz
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost :183
Staż treningowy:2-3 miesiące
Obwód pasa:75
Obwód klaty:89
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 2x w tygodniu, 1/2x trening piłki nożnej .
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -----
Wrażliwość na stymulanty: ---------
Możliwosci finansowe: ??
Cel/problem/opis: Uwidocznienie mięśni .


Głównie zalezy mi na uwidocznieniu mięśni i probuje ulozyc diete w tym kierunk, tylko czy moglby mi ktos polecic czego jesc wiecej białka hmm? Wybaczcie ale jestem zielony...

Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-11-25 18:46:40

A jak obenie jadasz np co zjadasz w dzien treningowy.

Musisz wyiczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć makro składniki i wziąć się za ułożenie diety. Może wydawać się to skomplikowane, ale tematy podwieszone napewno Ci pomogą ;)

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html

https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

Przy tej wadze to nie wiem czy jest co do redukowania.

Nie mam jeszcze jakos scisle ułożonej diety, dlatego chce to zmienic. Tylko nie wiem na co nalozyc nacisk w jedzeniu białka/weglowodany ?