Jadę takim planem od września, pytanie coś zmodyfikować?
Rozgrzewka 10min.
1)Poniedziałek - Plecy
Ściganie drążka do klaty 4x 12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
Martwy ciąg 4x10
2)Wtorek - Klatka
Rozpiętki ława płaska 3x15
Wyciskanie sztangi ława płaska 3x12
Wyciskanie hantli skok dodatni 3x12-15
Przenoszenie hantła zza gowy (irokez) 3x15
3)Środa - Bic + Tric
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (kolano) 3x15
Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15
Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15
Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15
Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x15
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15
4)Czwartek - Nogi
Wyprosty na maszynie 4x18
Wykroki 4x15
Uginania nog na maszynie (2-gowe) 4x18
Spięcia na palcach (łydki)
5)Piątek - Barki
Wyciskanie hantli siedzac 4x15
Podciąganie sztangi do brody 4x18
Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 4x18
Pzdr
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"