...::: ćwiczenia nie obciążające kolan i kręgosłupa :::...

witam!

mam takie pytanko...

ćwiczę w warunkach domowych, zauważyłam, że po niektórych ćwiczeniach bolą mnie na drugi dzień kolana, czasem część lędźwiowa kręgosłupa.
nie wiem czy źle ćwiczę, a może powinnam unikać jakiś ćwiczeń? może wiecie jakich...? ćwiczę codziennie (oprócz weekendu)
są to proste ćwiczenia typu wypady, brzuszki... nie mam niestety ułożonego planu ćwiczeń :( :/
mam raczej w miarę drobną budowę ciała.

zależy mi też na dobrych ćwiczeniach na ramiona (aby wyszczuplić i wyrzeźbić) jeżeli macie jakieś filmiki, to prosiłabym bardzo o przesłanie...

MojeImie

Mostki też są ok, nie potrzeba do nich sprzętu ;)

mostki jako zamienniki ciągów, czy tak ogólnie napisałeś?

technika sie klania

też myślałam, że może źle wykonuje... ale ćwiczę według filmików

Witaj, tak jak maciej wspomniał technika ćwiczeń najważniejsza Rozgrzewka przed musi być odpowiednia, bo ja kiedy nie rozgrzeje np dolnej części ciała to później też chodzę obolały po treningu. Więc dobra rozgrzewka przed, i ew rozciąganie partii po ćwiczeniach. Co do planu to powinnaś go raczej mieć bo to b istotne. Podeślę Tobie dział, gdzie dziewczyny powinny wytłumaczyć Ci wszystko co potrzebne https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

o.k dzięki :) poczytam trochę więcej na ten temat i od poniedziałku znów do dzieła ;)

najproś↑ciej by było wkleić filmiki z tym jak ćwiczysz i wtedy dalo by się zobaczyć gdzie robisz błąd

albo zobacz sobie na necie jak powinno się robić dane ćwiczenia a potem ćwiczyć przed lustrem, bardzo to pomaga bo możesz cały czas kontrolować technikę, ale jak Igor napisał na pewno więcej się dowiesz w dziale Ladies:) powodzenia

dzięki :) tak właśnie ćwiczę - przed lustrem :)

wzmocnic stawy kolanowe i odcinek ledzwiowy cwiczeniami. Jak te partie bola po treningu to swoja droga technika jednak bardziej sklonny byl bym do ich cwiczenia.

kolana przestana bolec po paru treningach ,a odcinek ledzwiowy cwicz :Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy:

Ćwiczenie 1.
Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Należy ustawić się prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a ręce oprzeć w okolicy krzyżowej. Palce są skierowane ku przodowi, kciuki do przodu, w takiej pozycji wykonuje się kilka spokojnych wdechów. Następnie wygina się tułów do tyłu jak najdalej, podpierając odcinek kręgosłupa rękami i utrzymując proste kolana. W takiej pozycji należy wytrzymać 5 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na kręgosłup powtarza się 5 razy.

Ćwiczenie 2.
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa wykonuje się w pozycji klęczącej i z prostymi rękami opartymi o podłogę. Następnie wygina się plecy w tzw. „koci grzbiet”, opuszczając równocześnie głowę. W takiej pozycji należy wytrzymać 5 sekund, po czym wygina się plecy w przeciwną stronę w kształt litery U (unosząc jednocześnie głowę). powtarzac 5razy

I tak ww. ćwiczenia nie umywają się do martwego . Jakim sprzętem dysponujesz?