Pierwsza redukcja by debesciak - pomoc

przedtreningowy jest kiepski - wrzuć tam jak pisał fiodorek ryż i kuraka, a żebyś nie jadł ciągle ryżu z cyckiem to zmień obiad. wołowina, polędwica wiepszowa z makaronem lub ziemniakami będzie fajną odmianą - na kuchnia SFD masz masę przepisów na mięcho. Dorzucaj też tłuste rybki łososia czasem makrelę najlepiej na ostatni posiłek wymiennie z jakimś białym serem

można sobie coś z nich zawsze zrobić, ja nie lubię osobiście tłuszczy przed treningiem (tj. nie lubiłem jak w ogóle coś jadłem przed treningiem) ale jak komuś pasuje to całe jaja oczywiście.

debesciak

ryz i kurak odpada około treningowo bo wyjdzie na to ze non stop będę wcinał ryz i kuraka a nie widzi mi się taka opcja ;D Ewentualnie to co teraz jest okołotreningowo może być Twoim zdaniem?

napisałem jak jest najprościej, a nie, że ma to być ryż i kurczak. Moim zdaniem słaby posiłek ale nie jestem ekspertem. Powtórzę:

fiodorek

jak możesz zmień na dobre źródło węgli i białka

obecny posilek przedtreningowy wylatuje i wrzuce cos ciekawego, fajnie przyrzadzonego z kuraka+dobre wegle.
ps. jako skladnik do dania nadają się mrożone warzywa np. mrożonki Hortex ?

Jako trening brzucha wybralem ABS bo widze i czuje rezultaty ale do rzeczy. Zamierzam cwiczyc pn, śr,pt. Czy ABS robic 3x w tygodniu po treningu czy w inne dni ?